骨质疏松呈年轻化趋势 专家提醒：多运动，晒晒太阳，补充钙和维生素D等，可有效预防骨质疏松

预防骨质疏松，专家来支招

◎ 梁龙杰 川江都市报记者 周丽 摄影报道

10月20日，是世界骨质疏松日。骨质疏松的形成悄无声息，生活中往往被忽视。上了年纪，时常感到全身酸痛，稍不注意摔一跤就会骨折，骨质很容易疏松。人们为什么会患上骨质疏松？骨质疏松的危害到底有多大？市民该如何预防？在世界骨质疏松日，泸州市几家医院都举行义诊活动，为市民提供健康指导。

缺乏运动缺少钙

都可能导致骨质疏松

据有关调查数据显示，全球每3人便有1人受骨质疏松症威胁。随着年龄的增长，人体的骨质就会大量流失。专家称，骨质疏松是一种多因素疾病，年龄是其中最重要的因素之一。老年人由于饮食结构发生改变，胃肠功能下降，使体内钙质减少，而体内排出不变或略有增加，从而造成体内钙质缺乏。

临床上，慢性肾脏病、风湿性疾病等慢性病患者，患骨质疏松的风险较正常人明显增加。绝经期女性应重视，约有1/3的绝经期女性存在骨质疏松问题，绝经过程中，由于雌激素减少，骨骼代谢失去了原有的平衡，大量的骨质被吸收溶解，就出现了骨量流失。

同时，如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，自身发生骨质疏松的危险性就相对更大，需要提早引起重视。目前，骨质疏松症年轻化趋势明显，与生活方式等有关。有的白领长期缺乏运动、肥胖、缺乏维生素D，还有吸烟、喝酒等习惯，都会降低骨密度，令骨头变脆。吸烟者骨折的概率更高，发生髋骨骨折的概率比非吸烟者要高55%，香烟中的尼古丁对骨细胞有直接的毒性。

骨质疏松的危害是多方面的

专家指出，骨质疏松对人体健康的危害是多方面的，如造成腰酸背痛、变矮和驼背、脊柱变形、发生脆性骨折等。因骨质疏松症早期没有外在的症状，待发生骨骼疼痛、活动受限、驼背、骨折等症状时，已经进入了中晚期。

临床上，专家称骨质疏松症是“沉默的杀手”，它是一种沉默的、静悄悄的流行病。最大的危害还是容易发生骨折。一旦发生骨折，对患者是一种打击，且加上疼痛、行动不便等，生活质量会大大降低。所以，大家在生活中要做好骨质疏松的预防，及时进行骨质疏松的检查与治疗。

骨质疏松症可防可治

专家称，骨质疏松症是一个可防、可治的疾病，需要我们重视它。

平时要增加钙的摄入量。不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

要保持充足的蛋白质摄入量，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配。

养成不吸烟和少饮酒的良好习惯，坚持运动可增强骨质的强度和骨量，保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

同时，平时要多晒晒太阳，日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，从而促进钙质吸收。骨质疏松的预防通常每日所需维生素D为800-1200单位，根据维生素D缺乏的程度不同，甚至需要量更多，最好在检测机体维生素D水平后再决定用量。

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10月20日，西南医科大学附属中医医院对口支援“传帮带”专家联合阿坝州藏医医院专家在马尔康市开展了以“关爱老年生活·预防骨质疏松”为主题的义诊活动。

义诊活动中，泌尿血管病区护士长、挂职副院长戢美英，副主任护师、骨伤科（关节·足踝组）郝琦主治医师，针灸·康复科主治医师游惠，制剂室黄锐，主管中药师及阿坝州藏医医院医务人员等，为300余名马尔康群众免费测血压、血糖，发放宣传资料，免费发放藏药，深受群众好评。

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