开学了，请收下这份“健康锦囊”

□ 本报记者 刘墨

近期，全市中小学校陆续开学。如何调整最佳状态开始新的学期？为此，记者走访市内部分医院，请医学专家们为大家送上“健康锦囊”，助学生们健康愉快地学习生活。

公式 做好心理调节，愉快度过新学期

面对寒假放松后骤然紧张的学习，许多学生都会感觉不适应。那么如何应对假期后的倦怠？家长们又应该如何关注孩子表现出来的心理问题？

“对于高年级段学生或大学生来说，假期结束后会感觉到一定的不适感，有时是来自于对自己的不确定和不认可，因此需要对自己的状态进行调整，包括身体和心理上的调整。”西南医科大学附属医院心身医学科主任刘可智教授建议，学生们在开学后要有计划地调整好生物钟，最有效的方法之一就是运动，慢跑或做一些简单的健身，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的学习。开学后，要让自己的安排比平时稍紧一些，尽早进入学习状态。同时，学会让自己安静下来，慢慢降低对事物的欲望。学会关爱自己，多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。增加阅读时间，让自己的头脑充实也是一种减压的方式。

“对于中小学生或幼儿园的小朋友来说，有一些比较严重的精神疾病，需要引起家长的重视，比如离别性焦虑，孩子初上幼儿园如果长期性哭闹，需要引起重视，看心理医生，帮助孩子度过离别焦虑。上了小学后，多动症、注意缺陷比较常见，特别是儿童抑郁症更要引起家长们的高度重视。”刘可智提醒说，如果孩子出现不愿意去学校，不能坚持读书了，或情绪突变，不爱与人交往、情绪暴躁、食欲下降、经常失眠等现象，有可能是孩子患上了抑郁症的征兆，要及时带孩子到医院进行诊断。“对于儿童抑郁症，许多家长没有引起足够的重视，对于孩子的不想上学等行为，认为是思想问题，是懒惰，不想学习。”刘可智强调说，儿童抑郁症是一种病，如果经过妥善治疗，效果非常好，“孩子完全可以像以前一样读书、与人交往。家长对于儿童抑郁症的认识、理解和接受非常重要。”

公式 “小眼镜”增多，预防近视注意这些方法

一开学，课堂上越来越多的“小眼镜”让家长和老师们十分着急。保护孩子的视力应该怎么做？西南医科大学附属中医医院眼科主任牟琳教授说，保证每天充足的户外运动、保持正确的坐姿、合理使用电子产品、不要滥用眼药水，以及学会做眼保健操很重要。

“每天尽量保证两小时的户外运动，最好是在阳光下进行一些体育活动或者游玩。阳光有利于多巴胺的合成，而多巴胺对预防、控制近视有一定的效果，这对孩子视力的保护是非常有帮助的。”牟琳建议，孩子在看书写字时，要保持正确的坐姿，不可驼背弯腰、躺着看书，不要在走路和坐车时看书。减少近距离用眼时间，看书、写字时间不超过40分钟，操作电脑时间不宜超过30分钟。如果必须长时间写作业的话，一般推荐15至20分钟左右，一定要稍微休息一下，哪怕是闭上眼休息几秒钟，或看看远处都会有帮助。应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30至40分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

“如果孩子开始看不清黑板、爱眯眼睛或总是皱眉揉眼睛，并且表示揉完眼睛后会看得清楚一些，这时要尽快带孩子到医院进行检查，确定是不是真的近视了。”牟琳提醒，还要注意不滥用眼药水，过分依赖眼药水会导致日常分泌的眼泪减少，眼睛更加干燥，对眼药水的依赖性越来越强。眼睛很容易受到感染，所以一定别用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。对于想佩戴角膜塑形镜控制近视度数增加者，需要到正规的医院眼科进行验光，如果可以佩戴塑形镜，那么可以考虑，但需注意塑形镜是控制度数增加，不是治疗近视。让孩子夜间佩戴白天不用戴眼镜，控制每年度数增加。

公式 预防手足口病，重回校园注意疾病来袭

随着学生们重回校园，也增加了各类学校发生传染性疾病的风险，而手足口病是其中常见的一种传染性疾病。“手足口病传播途径多，婴幼儿和儿童普遍易感，因此，做好儿童个人、家庭的卫生是预防该病感染的关键。”市妇幼保健院（市第二人民医院）儿科专家介绍，手足口病是由多种肠道病毒引起的常见传染病，大多数患者症状轻微，以发热和手、足、口腔等部位的皮疹或疱疹为主要特征。但个别重症患儿病情进展快，需密切观察病情变化，及时治疗。

“手足口病患者和隐性感染者为传染源，流行期间，患者为主要传染源。通过人群间飞沫传播、疱疹液、被粪便污染的手、毛巾和玩具等途径传播。年龄小于3岁；持续高热不退，四肢末端发凉、发紫、皮肤花纹，孩子精神差、呕吐、抽搐、肢体抖动或无力，呼吸、心率增快等特征的患者，有可能在短期内发展为危重病例。”儿科专家介绍，为预防手足口病传播，要接种手足口疫苗；培养孩子饭前便后、外出回来都要用肥皂或洗手液洗手的卫生习惯；不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童，看护人接触儿童前、更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物；奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗；手足口病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被；如果孩子得了手足口病，要及时到医疗机构就诊，进行隔离治疗，同时不带患儿去幼儿园或人流量比较大的地方，暂时不要让孩子与其他孩子接触，以避免把病传染给其他儿童，还要及时对患儿的衣物和玩具进行晾晒或消毒。

公式 增加抵抗力，预防开学就“病倒”

开学了，家长们对孩子入学入园后的健康状况有点担心：孩子抵抗力差，如何增加抵抗力？日常生活中如何预防疾病的发生？疫情防控怎么做？

合江县人民医院内科专家介绍，其实人体既有的免疫力非常强大，即使是小宝宝也有免疫力，而且一次次的发热咳嗽、反复感冒生病会逐渐锻炼出对付各类细菌病毒微生物的抗体，但这个过程是逐步建立的，也就是大家常说的抵抗疾病的能力——抵抗力；增强抵抗力是好事儿，但不会一蹴而就，做好这些有助于减少孩子生病：合理膳食，保证各种营养素（尤其是蛋白质）的全面摄入，做到均衡营养，日常做到荤素搭配、粗细粮均沾、蔬菜水果齐上，防止贫血以及维生素A、B、C、D等缺乏，少吃甜食饮料等零食。保证孩子充足的高质量睡眠，夜间睡眠不仅能促进生长激素的分泌、促进生长发育和智力发育，良好的睡眠也可使体内的淋巴细胞数量明显上升，人体还会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，从而促进白血球增多，肝脏功能也增强，有益于增强免疫功能。了解孩子的生活习性，保持良好的作息规律；适量运动防止过多出汗；日常要保持房间空气流通，除灰无积尘；过敏儿童则要尽量避免接触过敏源，如尘螨、花粉和霉菌等。儿童选用合适的口罩，按规定场合佩戴，教育孩子不要触摸脸部口眼鼻处；进食前、外出归来、接触玩具和其他小朋友时用流动水、洗手液、7步洗手法洗手；家长的健康是保证孩子健康的重要因素，应更加做好自身防护，不参加各类聚集性活动，保持社交距离，生病后主动居家观察。

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