全民健身中的“孕动”力量

新华社南宁12月3日电(记者黄凯莹梁舜)“不能提重物,要多躺着”“不要多走动了,要静养”“怎么还运动啊?千万别累着!”……在广西南宁市,刚怀上一胎的40岁孕妇胡红梅向记者历数了亲友们的劝诫。坚持每周在瑜伽课堂锻炼一到两次的她,深切感受到身边许多人对孕期运动的不解。但她与瑜伽课上的准妈妈们坚信,科学的运动健身是很有必要的,“全民健身中不能少了孕妇”。

在南宁的一家健身工作室里,教练徐姗姗自2017年起指导过的4位坚持孕期健身的“健身达人”都已顺利生产,当中包括一位孕后期还有“马甲线”的“辣妈”。杠铃、TRX(悬挂健身系统)训练带、弹力带、瑜伽球,这些都是常用的训练工具,“考虑到安全性与体能的问题,小型的器械比较适合孕妇”。

随着全民健身理念不断深入人心,许多女性即使进入孕期,也非常注意锻炼身体。在公园、小区花园、游泳馆等公共健身场所,时常可见孕妇的身影。《健康中国行动(2019-2030年)》也提到,特殊人群,如孕妇、慢性病患者、残疾人等,建议在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

“在产检的时候我们发现,有科学运动习惯的孕妇体重管理比较理想,对于孕期糖尿病、高血压等也有一定的预防作用。”广西壮族自治区妇幼保健院副主任医师邓童宁说,孕前体重指数正常的孕妇在孕期增重18斤至23斤为宜,通过孕妇体重的控制一定程度上也能调节宝宝出生的体重。

“像负重快步走、孕产瑜伽、游泳等都是适合孕妇的运动,也有一些有健身基础的准妈妈选择孕期在专业教练指导下继续健身。”邓童宁建议,健康孕妇应每周坚持运动3到5次,每次20到30分钟,并以孕妇自我感觉较费力以下的程度为安全,遵循适当、柔和、循序渐进、个体化原则。

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