春天是万物复苏的季节,应晚睡早起,通过早起接受太阳的照射吸收阳气,这样可以散发冬天所积累的寒湿之气。但是“春眠不觉晓”,很多人早晨醒后喜欢赖床不起,岂不知如此“享福”往往会因福得祸。专家指出,赖床对人体有5大危害。
降低听力和记忆力
一般清晨醒来赖床时,容易使人漫无边际地胡思乱想。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉,精神匮乏的生理不适,这是因为人在睡醒后,继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧,使大脑缺氧造成头脑昏沉,长久以往会降低人体的听力和记忆力。
造成大脑供血不足
睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,要是长期有赖床习惯,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
影响泌尿系统健康
喜欢赖床,不愿意离开温暖的被窝上厕所,结果使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
造成消化不良
喜欢赖床,结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利,而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外,赖床还会影响人体的排泄功能,易造成便秘。
破坏人体正常的生物钟规律
早睡早起,保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床,或是睡眠时间过久,都不利于身体健康。
如何克服赖床习惯
灯光 人体的生物钟会受光线的影响,所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体,让它觉得是时候起床了。
运动热身 早上一起床就做一些运动,会让你心跳加速,从而帮助身体远离倦怠。
10分钟原则 这个原则是指你向自己保证在接下来的10分钟里保持清醒,一旦你熬过最初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
主动工作 在早上安排一些主动使用大脑的工作,能有效地帮助你集中精神,摆脱困倦。
吃好早餐 早上一定要吃东西。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,让你长胖或者无精打采。
按时睡觉 克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠,保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
(据《家庭医生》)
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