心血管保健的“六大原则”

随着气温的下降，心脑血管疾病进入了高发季节。市医院心血管外科副主任医师刘磊说，我国心血管病已成为严重威胁我国人民生命和健康的主要疾病。因此，心脑血管病患者尤其要注意保养。他建议，市民应坚持“六大原则”保护心血管。

合理膳食“预防心血管患者首先要注意盐的摄取，有研究发现每人每天平均摄入盐增加２克，收缩压和舒张压就分别增加２．０ｍｍＨｇ和１．２ｍｍＨｇ。”刘磊建议，正常人每天氯化钠摄入量应不超过６克。此外，每天摄入的糖也要有所控制，女性不宜超过６匙，男性不宜超过８匙。

其次要低脂，刘磊指出，橄榄油、菜籽油等植物油含有不饱和脂肪酸，对人体有益，可用来替代其他烹调用油，但这并不意味着橄榄油等“健康油”可以超量食用。他建议，每天烹调用油建议不超过克，相当于家里喝粥常用小瓷勺２勺半的分量。

此外，粗细粮搭配可预防高血压。刘磊建议男性每天吃６两米，女性４两米，一周安排两到三次粗粮，如小米、玉米面、红薯。蔬菜克、水果克，每周吃两次鱼，少吃肥肉和动物内脏以及点心等甜食和甜味饮料，避免吃薯条等快餐食物。

戒烟限酒 “有研究表明，吸烟与冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎的发病有关，吸烟会促使血液形成凝块和降低人体对心脏病先兆的感应能力。”刘磊说，吸烟百害无一利，患有心脑血管病者一定要戒烟。

他建议最好不喝酒，如果真的无法戒酒，则需适量饮用，限酒也可降低收缩压２—４毫米汞柱。对习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用，如葡萄酒、绍兴黄酒应控制在每天毫升以内，度白酒每天在毫升以内，啤酒每天在毫升以内。

适当运动“中老年高血压患者可选择步行、慢跑、上楼梯、骑车，运动强度因人而异。”刘磊指出，患者可采用心率监测法，运动时心率不应超过最大心率（—次）的％—％，坚持每日运动、每次—分钟，比每周剧烈运动效果更好。

心理平衡 “乐观的心态也能提高人群自我防病能力。”刘磊表示，患者一定要有意识调节自己的情绪，保持愉快健康的心情。注意劳逸结合，避免急躁和焦虑状态。

生活规律 “保持规律的生活是机体保持健康的基本条件。”刘磊建议患者平时应养成良好的生活作息习惯，其中最重要的是饮食规律和睡眠规律。

正规用药 “如果患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等，市民应到医院接收正规治疗。”刘磊表示，患者应坚持规律服药，切忌三天打鱼两天晒网。此外，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。他提醒患者，若前胸压榨样疼痛分钟不缓解应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗。

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本报记者 杨燕 实习生 周敏