假日综合征 该怎样应对

春节长假结束了，和家人朋友又将分别。提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱……假日综合征，你中招了没？

假日综合征，一般指人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。专家指出，春节长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。如何避免假日综合征、改善假日综合征带来的影响呢？

熬夜：假日综合征罪魁祸首

除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。

从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。

而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。

支招：睡子午觉、晒太阳

如何及时调整自己的状态，让身体尽快恢复呢？

每天都要敲警钟，让自己按时睡子午觉。晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之间，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。

子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是 “肝经循行时间”，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。

而阳光，也会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手。专家建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，而不是昼夜颠倒地过节，白天睡觉晚上疯玩，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，从而影响假后的工作生活。

提醒：糖尿病人吃元宵要谨慎

经常有糖尿病人节后血糖变高了，这往往是外出饮食时随心所欲所致。专家指出，糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节过后，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。现在还流行炸着吃元宵，更不推荐这种吃法。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。糖尿病人节后要增加运动，要做到餐后散步半小时到一小时。

对于肝病患者来说，节后更要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。王卡拉

八招破解“长假综合征”

1.及时清理肠胃 节日里吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是您不错的选择，弥补体内营养失衡。

2.充足睡眠 合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。

3.调整状态 假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

4.做做运动 多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。

5.放松阅读 可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐恢复到思考的状态。

6.睡前泡脚 睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。

7.收拾整理 把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。

8.提前写写“要做的事” 把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。

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