要学会找到“中度压力”

案例：

3月31日，教育部发布《关于2020年全国高考时间安排的公告》，2020年全国普通高等学校招生统一考试延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。同时教育部在回答记者问题时表示，中考原则上安排在高考之后进行，即高考中考均延期举行。

对考生来说，开学延期，复习节奏被打乱，再加上高考延期，对他们的心理会造成一定的影响。有考生调侃：生于非典年，考于新冠季，我们真是太难了……面对这种情况，调整心态、做好必要的疏导工作就尤为重要了。

分析：

首先，对考生而言，要学会找到“中度压力”。

心理学里有一个耶克斯——多德森定律，是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）发现的，内容为：动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说，不是所有的压力都是有助于进步的，中度的压力才是。什么是中度的压力？就像树上有个苹果，你跳一下，就能摘下来。

所以，现在高考延期，我们多了一个月。这一个月的目标是什么？查缺补漏，把之前都不会的全部学回来？不对。应该是，如果你之前考90分，你这次的目标是95分。5分，在高考中也能前进5000多名了吧？

其次，对家长而言，要学会当好“情绪树洞”。

例如，当孩子找你聊天，作为家长有几种选择：

第一种是斥责：“担心什么？大家都是这么过来的，你担心这些还不如多做几套题！”对于孩子来说，没有任何作用，反而落下“妈妈（爸爸）一点都不理解我”的印象，他就再也不会找你了。

第二种是建议：“如果你实在压力很大，可以做一下深呼吸。”很多人都喜欢给人建议，但是，当人情绪不好的时候，可能听不进任何建议，也没办法很好地执行。

第三种是安慰：“想太多也没用，顶多就是再考一次。”你不是当事人，孩子会觉得“你站着说话不腰痛”。

第四种是分担：“啊，的确会压力很大，我当年比你压力大得多，简直吃不下饭。”孩子一听，感觉有人明白自己，瞬间心情很好了。这种说法专业点来说，就是“共情”。

第五种是肯定（鼓励）：“我看到你一直在努力，努力的人，都不会差。”这是对孩子努力的肯定。因为压力很大的孩子，会一直陷入类似“自己够努力了吗”的自我质疑当中，当你肯定了他，便会松一口气。

所以，在和孩子聊天的过程中，我们不要斥责，斥责会让孩子的压力增加；孩子要的也不是建议，和不痛不痒的安慰。孩子需要的是理解（共情），是肯定。就像你知道，你身边有一个人，他理解你，并且一直认同你，支持你，你就会有继续战斗的勇气。

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