“五一”宅家如何过？ 孕妈妈们动起来

“五一”小长假，不便外出“嗨”的孕妈妈宅在家里，如何开开心心度假呢？动一动，可能让你心情更愉悦哦！

室内散步——多走比多躺好

对于孕妇来说，肯定是多走比多躺好。 孕期运动建议按照每个人的体质、病情和项目种类等而定，原则就是运动过程中及运动后没有疲乏、肌肉过度酸痛、头晕、胸闷、呼吸困难、失眠、下腹痛、下腹坠胀等即为合适的运动量。当有不能站立运动的情况时，比如先兆流产，早产先兆，前置胎盘出血等，可以进行上肢运动。躺在床上，或者坐位，拿一个300-500ml矿泉水瓶或者可乐瓶进行上举，平行移动等动作，帮助血液流通以及适当运动。如果已经度过流产最危险的时期，可以进行室内散步活动。先每次5-10分钟，慢慢延长时间和距离。

跑步机——也不是不可以

孕妈妈能用跑步机吗？答案是因人而异，且安全顶顶重要！孕妈妈不适合的运动有举重，快跑，跳高跳远等负重或者弹跳运动，但如果孕妇本身就是一个慢跑运动员，孕期也是可以减量进行的；但本身孕前不运动，孕期是不建议进行高强度有氧运动的。

安全注意事项有哪些？

首先，选择跑步机的时候要看它有没有防爆冲，过流过载保护,漏电保护，如果没有这些安全保护的话，这个跑步机是不够安全的，千万不能使用它。

其次，要看跑步机有没有避震效果。孕期的时候一定要选择一款避震效果好的跑步机，因为在怀孕期间，你要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。

最后，要考虑跑步机的舒适度。出于安全因素的考虑，选择购买跑步机的时候，要选择跑步区域比较长和宽的，这样运动起来才会比较舒服。另外，运动前热身活动，运动后拉伸不可缺。一有不适症状立即停止。注意宝宝的胎动和自己的宫缩。不能跑别勉强，可用间隙慢跑或者散步代替。

什么样的孕妈妈可以跑？

1、孕前经常跑步者：每周至少1-2次的跑步运动。

2、孕期无妊娠合并症：如高血压 、甲亢 、心脏病等。

3、孕期无妊娠并发症：如妊娠期高血压 、先兆早产 、先兆流产 、习惯性流产史等。

4、孕期无不适：无头晕、眼花、胸闷、腹痛、出血等不适。

什么样的孕妈妈不可以跑？

1、以前不跑步者。

2、心肺肝肾等功能异常者，膝关节、髋关节、腰椎病变者。

3、妊娠合并症和并发症者。

4、有自然流产、早产史者。

5、严重肥胖，糖尿病者，不建议孕期以跑步方式减肥（减肥是产后的事，孕期只要控制住体重就好）。

什么时候跑？

1、孕早期：孕早期由于孕吐、早孕反应、先兆流产等胚胎不稳定因素，孕三个月内的孕妇不适合跑步运动。

2、孕中期：孕中期是孕妇精力、体力和智力最旺盛的时段，胎儿胎盘也稳定，可以好好享受运动带来的快乐，绝大多数的孕妇都会觉得精神满满，电视上穿着高跟鞋走路带风的孕妈妈大多是这个阶段。

3、孕晚期：孕晚期出现水肿、子宫急剧增大、膈肌抬高、胃部不适等，都可能导致孕妇不适感增强，而沉重的身体容易导致骨关节损伤，此时就不适合剧烈运动了。

怎么跑？

1、即使以前有跑步的经验，由于妊娠子宫增大，胎儿不稳定，仍需要“从头开始”锻炼。

2、时间上：从短到长，不超过孕前运动量。

3、速度上：慢跑为主，不建议冲刺跑。

4、力量上：不建议负重跑步。

5、人员上：带个陪跑的总没错。本刊综合

新闻推荐

“五一”健康指南： 健康出游，乐享生活

“五一"小长假终于来临，你是否已经打点好假期出游的行装了呢?但在舟车劳累之下，如果不太注意健康养生，就很容易...