有这样的作息 你不年轻都难

对于女性来说，想要年轻那就需要下一番工夫，除了生活中注意保养，作息规律才能让自己显得更加年轻，什么样的作息才是最养生的？今天跟大家一起来分享女人年轻的“秘诀”。

7:00：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7: 00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

7:00―7:20：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

7:20―8:00：吃早饭。“早饭必须吃，可以帮助维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

9:30：开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

12:30：吃一顿可口的午餐，能缓慢地释放能量。

13:00―14:00：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37％。

16:00：喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30：晚餐少吃点。晚饭应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃饭时要细嚼慢咽。

20:00：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，会影响睡眠质量。

22:00：洗个热水澡。“体温适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

22:30：上床睡觉。如果早上7点起床，现在入睡可保证享受充足的睡眠。（文/亦健康）

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