运动方式 没有“最佳” 只有“最合适”

市民在南湖公园畔跑步锻炼。 本报记者 邹财麟摄 游泳是许多市民喜欢的健身方式。 本报记者 何定坚摄

最好的运动到底是什么？散步、跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，对于不想因“站不稳”而跌倒受伤的老人来说最合适；游泳能改善血液循环和呼吸功能，适合关节不好的人以及肥胖者……由此可见，对不同的人来说，“最好”的答案并不相同。日前，权威医学杂志《柳叶刀》发布的一项研究表示，挥拍运动是运动项目中的佼佼者，最佳运动时长在45分钟到60分钟之间。

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最新研究

挥拍运动身心受益高

锻炼时长45分钟以上

英国世界权威医学杂志《柳叶刀》最近刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度。

研究者从这120万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共八大类。

研究结果显示，挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动。

据了解，挥拍运动包括羽毛球、乒乓球等。挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅能锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能。

以网球为例，在运动过程中能刺激并增强肩部及手臂的肌肉。而且，在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

此外，研究结论显示，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45分钟到60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，多于60分钟不仅不会更好地受益，还容易产生负效应。在运动频率上，一周3到5天，每天1次受益最高。在所有运动项目中只有散步的频率可以稍高一点，最多一周6次。

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运动年龄

“最佳”运动随年龄变

7岁以下可游泳打基础

一般而言，人的身体随着生理机能的变化，所谓“最佳”的运动也在不断地变化。

处于1岁到7岁这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8岁到25岁可以开始球类运动。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。具体而言，10岁左右时，孩子可多练习乒乓球、羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26岁之后，大多数人已经步入职场，直到45岁这段时间里，正是工作压力较大的时候，容易被诱发出各类慢性病。这时，爬山、慢跑都成了比较好的减压运动项目，同时还能改善心肺耐力、加速新陈代谢。不过，肥胖者和关节不好的人最好不要经常爬山，以免膝盖关节受到损伤。

46岁到65岁时，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，减掉多余的“肥肉”，而力量锻炼则能增强肌肉力量。

在65岁以后，人的身体处于衰退期，肌肉退化的速度变快。这时不少老人的平衡性受到影响，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。需要注意的是，此类运动应循序渐进地加大强度。

据《法制晚报》

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