人体八大关节应该这样保护, 《每日邮报》刊登专家文章指出，与其等老了靠止痛药，不如趁年轻早预防

与皱纹和白发一样，脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。近日，英国《每日邮报》刊登专家文章指出，与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少、甚至防止骨关节磨损。对于全身的8大关节，专家们都提出了相应的保护措施。小健

颈关节

危险指数：点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。损伤原因：看电脑、低头作业都会让身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。专家建议：办公时最好不要总低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

危险指数：肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。

损伤原因：其实，对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作困难，然后是肩膀僵硬。专家建议：英国整形外科协会专家斯蒂夫·克里克勒建议大家，在日常生活中双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。

髋关节

危险指数：走路或站立时，腿部分承担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。

损伤原因：一般45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。专家建议：英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森表示，平时应多练练瑜珈、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。

英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示，运动时最好选橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。

肘关节

危险指数：举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。

损伤原因：很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。专家建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直

手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

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