颠倒黑白大不宜 混乱作息更伤身

这两日被一则消息刷屏，一网络游戏主播疑过劳猝死，年仅20岁！据说他每天从凌晨玩到早上9点。年轻生命的早逝让人唏嘘不已的同时，也引发了不少网友的讨论。有不少网友提出，如果晚上工作、白天睡觉，只要保证8小时睡眠时间，那还算熬夜吗？医学专业人士称，这种工作模式会导致人的生物节律紊乱，或比天天熬夜更伤身，而很多职业人群都中招了。

22点～6点≠10点～18点

有网友说，目前推荐最科学的睡眠时间是从晚上的10点睡到第二天早上6点，保证有8小时睡眠，如果由于工作需要，每天晚上需要工作，就比如说像这个主播一样，需要工作到早上9点，那么从早上10点开始睡，睡到下午6点，保证8个小时睡眠，起床后刚好和家人朋友一起吃个晚餐就去上班，不也挺好吗？

听上去确实有几分道理，但真相是残酷的。专家称，白天睡觉晚上工作，就算保证8小时睡眠，违反了昼夜节律作息习惯，与自然界光照时间不同步，照样是伤身的！

作息要顺应天时

今年10月刚刚斩获诺贝尔奖的就是一系列关于昼夜节律的研究。在地球上生活的人们根据太阳来确定白天和黑夜(白昼和黑夜)，千百年来人们基本都遵循着“昼出夜伏”的习惯，而经过千百年的演化，就成了人类社会的昼夜节律。获得诺奖的研究就揭示出，每个人的身体都是精密的仪器，这个仪器最重要的部件就是细胞，细胞的昼夜节律控制着人的昼夜节律，而一旦人体违背这种昼夜节律，则必然会导致各类疾病的产生。

中国自古以来就有“日出而作，日落而息”的说法，中医从养生的角度就非常强调人要顺应天时作息。对于一个长期夜间工作、白天补觉的人，等于说违背了日照规律、阴阳规律，人体的激素分泌、内环境肯定会发生变化。

不规律熬夜更伤身

除了长期熬夜的人之外，我们身边有些人出于工作需要经常“三班倒”或者经常加班到深夜，可能会更易造成生物节律的紊乱。

小芳是一家IT公司的员工，刚入职时面色红润，脸蛋像个红苹果，工作两三年后就面色白里透黄。她说，工作强度大、精神压力大还可以忍受，让她受不了的是经常要不规律地熬夜。睡眠质量越来越差，甚至出现了失眠，月经也紊乱了，工作时心情烦躁、头痛头晕，精神状态甚差……

倒班人群最主要的问题就是睡眠节律总是处于混乱状态。医学专业人士建议，如果可以的话，最好能把班次固定下来。

□小贴士

如何告别晚睡拖延症？

在超负荷工作、倒夜班等被迫熬夜的情况之外，“主动熬夜”的情形其实并不少见。有人陷入了“低效—夜战”的恶性循环，有人却只是因为一份空洞的罪恶感，不愿就这样在寂寂长夜中结束这一天。再聊一会儿就睡，再看一集就睡，再玩一把就睡……后来就觉得，“不熬夜，怎么可能？”

当然可能。前提是，真的要有决心戒掉晚睡拖延症，回归与“生物钟”匹配的健康作息。一些小技巧有助于养成良好的睡眠习惯。

入睡前，保持平静舒适的状态，躺下后，从脚趾开始用力，保持七到八秒后放松，然后小腿用力、放松，直到脸部的肌肉。有网友反馈，无论是午休还是晚上就寝，大概几分钟，睡意就会到来。

综合

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