秋季养生这些事您应该知道

秋季不仅是收获的季节，也是人们调养身心的大好时节；从中医养生角度讲，秋季养生不仅能防治秋季常见病、多发病，还能增强人体对秋季之后寒冷气候的适应能力，改善体质。那么，秋季该如何养生？

起居调养：“早睡早起”忌贪凉 秋季天气转凉，地气清爽，人们宜早睡早起，这样可使心境安逸安静，神气收敛，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。同时，入秋之后，昼夜温差大，而人体免疫力降低。长时间吹空调、风扇，或是在比较凉的夜间睡凉席，都可能导致局部酸疼、腹泻等问题。而关节炎、颈椎病、肩周炎、椎间盘突出等疾病，很容易因受凉而复发。

运动调养：轻松平缓不过度 秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

登山是秋季户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋季郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

精神调养：安神养气莫悲秋 大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情。

饮食调养：重素养，慎进补 俗话说，“一夏无病三分虚”。秋季用一些有滋补作用的素食来进补，既可起到补虚的效果，又不会增加脾胃负担。秋季进补素三宝：红薯、芋头、莲藕。红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，经常食用还可保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化，对心血管系统有一定的保护作用。芋头具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，是老人秋补的佳品。生藕具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。秋季多食莲藕对脾胃虚弱、气血亏虚者均有良好的补益效果。 （崔慧芬 辑）

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