“断食”好不好?“流产”再怀孕需要等吗？“职场焦虑”咋破解？ 听健康专家给《三十而已》小姐姐支招

最近，国产连续剧《三十而已》火爆各大荧屏，剧中三位“30+”女性人物在婚姻、生育、职场的写照，引发了观众的强烈共鸣。

顾佳为老公设计的“断食晚餐”、钟晓芹的“流产”以及王漫妮的“职场焦虑”，更是受到众多职场女性的关注，成为热议话题。

@顾佳：断食晚餐一周1-2次即可

且要注意果蔬搭配

在剧中，男主角许幻山因体检查出中度脂肪肝，妻子顾佳提出要断食晚餐，并陪着他一起每天不吃晚饭，只喝果蔬汁。她的说法受到一部分观众的认同。

然而，“断食晚餐”是最健康的生活方式吗？它真的可以一劳永逸，治疗高血脂、高血糖、脂肪肝等病症吗？

“断食确实对高血脂、高血糖、肥胖等人群有积极作用。不过对于脂肪肝的治疗，临床证明，锻炼结合科学饮食比用药效果更快更好。”陕西省中医医院营养科临床营养师尹薇表示，经常锻炼，如坚持慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，有利于治疗脂肪肝、血脂高等病症。

锻炼要循序渐进，根据自己以前有没有规律锻炼的习惯来决定时长和强度，可以从20-30分钟逐渐增加到45分钟到1个小时。

此外，要科学的调整膳食结构，改善以前不良的膳食习惯，尤其控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸、高盐、高糖分食物的摄入，少食动物内脏、荤油食物，增加膳食纤维和深色蔬菜的量，推荐豆制品，不仅富含蛋白质、卵磷脂、钙等营养素，更有抗氧化作用。

尹薇介绍，断食治疗常用于肥胖，血脂代谢异常的患者，但断食只适用于成年人，儿童、青少年和有特殊疾病的患者不建议采用，如胃溃疡、消化系统疾病的人群，“对于平时规律锻炼的人群来说没必要长期断食，可以一周进行1-2次的断食”。

尹薇建议，职场女性如果要以果蔬汁代餐，最好是一种水果搭配一种蔬菜。如选择苹果、桃子、柚子等含糖量低的水果和膳食纤维高的芹菜、紫甘蓝等蔬菜。榨好的果蔬汁尽量在1小时内饮用完毕，脾胃虚寒者可加一些生姜。

@钟晓芹：一次流产莫纠结，放松心情、养好身体等待宝宝的到来

在剧中，钟晓芹和陈屿的孩子不幸流产，经检查，系胎儿染色体异常造成。

可是钟晓芹接受不了这个结果，认为初次检查都听到胎心了，怎么会突然就流产了呢？

“育龄妇女中15%的人在怀孕早期都会出现胚胎停育现象，早期胚胎停育的主要原因是胚胎染色体或基因异常导致，次要原因为免疫系统、宫腔形态或者内分泌等原因造成。”西北妇女儿童医院生殖中心主任师娟子介绍，“早期胎停育其实也是机体的一种优胜劣汰，对胚胎自然选择的结果，患者不用过于纠结。”

“女性发生1次早孕自然流产，如果没有其他异常，待清宫正常来一次月经后就可以积极试孕，无须等待。如果发生2次或2次以上的早孕期自然流产，就属于反复自然流产，夫妇双方应该来医院接受相关检查。”师娟子提醒，流产与女性年龄直接相关，35岁之前的流产概率相对更低一些。

此外，之前普遍认为流产后患者应休息3-6个月后等子宫内膜修复后再试孕，但越来越多的研究表明，自然流产后3个月内再次妊娠，与间隔3月以上再次妊娠的妇女相比较，流产等风险是一致的。所以自然流产后，子宫内膜剥脱干净，会很快恢复，不需要等待3-6个月，且自然流产后迅速妊娠可以增强怀孕的信心，减少抑郁症的发生。

由此来看，剧中的钟晓芹一次“流产”完全没有必要纠结，做好备孕准备，信心满满地等待下一次吧！

@王漫妮：运动、倾诉、正念训练，破除职场焦虑

在剧中，王漫妮一个人在上海打拼8年，认真工作，积极向上，可就在30岁来临的时候面临职场瓶颈，努力奋斗的职位被集团“空降”同事替代，她的苦闷，让不管是乘风破浪的姐姐，还是普通如你我的职场人士，都感同身受。

那么，职场的焦虑、苦闷该如何有效破解呢？

“现代社会节奏快，压力大，但是，面对职场压力，一定要积极面对，不能不断地自我否定，从而造成恶性循环，甚至最后演变成病态的心理问题。”陕西省（西安市）精神卫生中心妇女心理卫生一科主任蔺华利表示，当感到焦虑、低沉、紧张等消极情绪时可以通过运动、倾诉、正念训练和改变认知来调整自己的情绪和心态。

近几年研究表明，运动后酣畅淋漓，大脑的神经递质、多巴胺、脑啡肽等物质发生变化，对心情能起到积极作用。除了运动，其次就是跟家人、朋友倾诉，像倒垃圾一样把负面情绪倒出来，得到来自周围环境的支持。

还可以通过正念训练达到放松身心的效果。正念训练就是通过训练引导，把注意力集中到一点，就没有其他闲暇去想不开心的事情。作为一种生活态度、生活方式，正念训练能使人们内心更丰富，更自由，更有包容性。

此外，还可以在认知上做调节，“事件本身不会影响你，而是你对事件的看法影响了你。当情绪不好的时候想一下不支持此刻想法的证据是什么，或者换位思考，如果朋友出现这种情况，我会怎么帮她分析。这样，心理、情绪就随之改变。”

蔺华利提醒，如果负面情绪困扰造成对工作、生活的影响，内心感到特别痛苦，且这种状态持续至少2周以上，建议前往医院找寻专业医生的帮助。华商报记者 吴洁

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