失恋、抑郁、家庭矛盾......怎么走出低谷期？

原创 沈奕斐 奕斐有话说 

上次那篇《青少年自杀的真实原因是什么？》发出后，收到了很多朋友的留言评论，今天我想通过回答评论里的问题，和大家一起讨论“如何走出低谷期”这个话题。

我初中二年级的时候自杀未遂。现在常想如果回到过去，我依然不后悔做当初的决定。因为小时候的这一段经历，父母愿意静下来听我说话。现在我的家庭关系很好，虽然家人之间偶尔有摩擦，但是大家也可以一起探讨。今年28岁的我也通过培养许多兴趣爱好帮助自己走出低谷期。

这是一个很温暖的故事。它传达给我们的是——与父母之间的沟通问题其实是有解决方法的。但要提醒大家的是，不要尝试用自杀的行为方式来建立和父母沟通的渠道。因为这个“度”太难把握了，有时候最大的受害者可能是自己。

我坚持写文章，包括写类似于《青少年自杀》的文章是希望能够帮助到大家，给大家创造一些契机，让父母有东西和孩子沟通，我希望我的文章能起到这样的作用。

沈老师，我现在博士生一年级在读。自己感觉很迷茫。

每个人都会有自己的人生低谷，我在我写博士论文的时候也有一段低谷期。那时，我的写作遇到了瓶颈，这让我一直很烦躁，以至于在家里写论文的时候根本静不下心来。我觉得之所以博士论文迟迟不能完稿是因为我有家庭的负累，所以我一直和先生有争执。先生在得知了我的想法后对我说：“你现在就当自己已经离婚了，白天去外面找个地方写博士论文，别再来找我们麻烦了，这个家未来一个月里也不需要你操心。”

现在回想起来，我那时的状态其实是对自身感到不满意，努力了很久却写不出东西来，还去怪罪别人。人性是很复杂的，在这个过程中我们得学着去原谅自己，告诉自己，大家都会发生类似的情况，这一点是很重要的。

借此话题我也想和大家分享绝大部分人陷入困境的几大原因。

1.从小得不到父母的认可

首先我要为广大父母说一句话，大家都是第一次做父母，所以很多时候不知道用什么方式去爱孩子。他们只能把自己觉得是正确的经验或者方法传授给孩子，帮助孩子少走弯路。他们觉得这就是爱，但家长不会故意“伤害”孩子。比如在过去的时代，人们是不需要独特性的，甚至你父母可能受到过很多“枪打出头鸟”的教育。个性越独特的人在过去越难取得良好的发展，所以家长会担心孩子因为自身的独特性导致未来发展不好，这个认知是家长所处的时代环境赋予他们的。

在之前的内容里我也提到过，家庭在对孩子进行社会化教育的时候，无法给孩子进行符合孩子成长时代的社会化教育。父母只能给孩子符合他们那个时代的社会化教育。

还有，父母也找不到别的方法去表达爱，因为在中国家庭表达爱意很困难，他们小时候也没有接受过这样的教育。除此之外，家人间在日常生活中拥抱也很少。我经常鼓励大家一天要拥抱4次，这会让你的心情变得更好。实际上，一天能有两次拥抱就已经可以改善你的心情了，可有些家庭一天连一个拥抱都没有，因为我们没有这种习惯。

这些需求都是根据时代的变化被提出来的，父母们不知道如何去表达爱，因为他们也没有被好好的爱过。原生家庭永远无法给足孩子成长所需要的营养，没办法让孩子获得充足的安全感。即使像我这样一直在做研究的学者，我也不能保证我的孩子们在将来面对所有社会问题时，我都能给他们一个坚实的基础。

我们已经是成年人了，需要在成长中一步一步地跳出原生家庭。所谓成长就是跳出原生家庭，在时代里往前走，最重要的是在这个过程中不断地改变过去时代里的问题。

2.每一个人都很脆弱

我们很脆弱，我们的父母也很脆弱。这几年除了可以看到很多孩子有自杀倾向，其实老人以及妈妈的自杀问题也越来越严重。每个人都有自己脆弱的一面，都有自己不能够去承受的一面，因为每个人都没有被好好的爱过。我们没办法通过简单的指责去解决这个问题，因为在原生家庭里走出困境的方式是落后的。

除了原生家庭的问题会让你进入“低温状态”，还有一类问题也会让你进入“低温状态”。那就是当你处在人生里的至暗时刻，身边的人也不理解你、不能快速找到一个爱你的人、并且在很长一段时间内都处在比别人差的状态里。我也有这样的状态，即使现在我觉得我在公共领域做得还不错，可跟身边的教授、副教授相比，我的自我感觉就会差一些。在与别人比较的时候，我们往往看到别人的优势、擅长的特点，不太会与别人的劣势进行比较。

除了小时候会说“还有这些人考得没我好”之外，长大以后人都会主动选择看到别人的优势，可你有没有想过大部分人在外面都会把自己包装得光鲜亮丽，TA们回到家里很可能就会变成“瘫倒”的状态。此外，一些突发的事情也会让你进入“低温状态”。比如说你考砸了一个你准备很久的考试，你以为深爱你的TA在外面有了小三。我们的人生里都有这样的至暗时刻，我将这个阶段称为“低温状态”。

最便捷的走出困境的方式就是自己主动起来。每一个负面的情绪都有正面的价值，也就是说每个情绪都包含着信息，不要急于从情绪里走出来，要学会去分析情绪里的信息，我们得允许自己心情不好，比如说考砸了或者失恋了，你就可以心情不好。

虽然我们不能像梁朝伟一样，心情不好就跑到伦敦去喂鸽子，但是可以强迫自己做一些无聊的事情，原谅自己在这个阶段没那么积极上进。当我心情不好时，我经常会选择看情节简单、曾经喜欢的剧集或者宅在家里看书，让自己沉浸在其它的事情上，度过这个时间段。

而且大家不要有“放纵后又后悔，觉得自己没有努力”这样的心态。当你心情不好的时候，就得允许自己去排解这些负面的能量，偶尔的放松是给自己一个复原的机会。

在“低温状态”的时候，要找一些方法去走出来，但这个方法是需要自己去摸索出来的。要允许自己处在“低温状态”，不要急着把自己的“温度升高”，因为“低温状态”有它的价值所在，你会更清楚地看到自己，知道自己的问题所在。其次，我想强调一件事，不论这个人有多幸运，但TA在人生里都会有不喜欢但又不得不做的事情。做不喜欢的事情的目标是为了让自己在未来能做自己喜欢做的事情，当人有一定的权利、实力时，就能去做一些自己喜欢的事情。有实力，才有自由。

在不得不做自己不喜欢的事情时，你可以先努力去做到那些不喜欢的事情，再去争取做自己喜欢事情的权力。暂时没有自己想做的事情，那就去努力挣钱，当你积累了一定的财富后，你会发现有很多事情都能做。

实力越强，就越有资本做自己喜欢的事情；成绩越好，就越有资格和父母交流；挣的钱越多，就越能越理直气壮地生活。所以为了去做自己喜欢的事情，就要努力做好自己不喜欢的事情。这样子才能把生活的温度调节到自己舒服的状态，更好地做自己想做的事。走出“低温状态”是自己努力调节状态的过程。“低温状态”有它的意义，这也不是个学术词汇，是我自己的一个人生感悟。人都会有“低温状态”，甚至在很长一段时间内“低温状态”会经常出现。

所以一方面不要纠结于原生家庭留给你的伤痕，因为父母不是故意给你带来问题的，家长都是爱孩子的，只是不知道如何表达。现在要做的是努力去做自己喜欢的事情，更重要的是把做自己不喜欢的事情的时间慢慢缩短，每天做些自己喜欢的事情，有时也可以主动探索自己不熟悉的领域。

继而进一步提升自己的实力，把自己不喜欢做的事做好，这样就能给你喜欢的事情留更多的时间，要知道任何喜欢的东西变成职业都不那么好玩。

人生一定会有不喜欢的事情，我们要做的就是把自己变强，让自己拥有更多的自由。

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