老年人养生： 吃好动好，防止过度乐观

气温降了，家中的父母身体还好吗？老人们应该怎样养生保健？安徽省立医院南区老年病科专家提醒，不要忘了老人们的身体健康。  

饮食：食物宜杂，数量宜少

秋季是蔬菜水果大量上市的季节，老年人要多吃些富含维生素、矿物质、膳食纤维的蔬菜水果。食物种类宜多样，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物，注意荤素、粗细、色泽、干稀等搭配，但不宜过多，每餐七八分饱。

经常食用豆制品、蛋、奶等，多吃鱼，少吃肉，减少精制糖的食用。饮食要清淡，口味忌重。建议每日食盐量不超过6克，少饮酒，喝足够的水分。此外，细嚼慢咽有利于消化、吸收。

锻炼：运动别逞能，也不宜空腹

老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，如弯弯腰、踢踢腿、深呼吸等，同时还要注意穿戴合身的运动装备，如运动鞋、运动服等，避免运动过程中受伤。老人宜选用运动量较小的方式进行锻炼，如散步、慢跑、打太极等。

空腹运动容易导致低血糖。老人运动前一定要适量进食，运动中注意补充水分。

心理：经常社交，防止过度乐观

随着身体的衰老，工作的退休，老年人容易产生多疑、自卑、不安全感等心理问题，需要子女在生活中多加关注和关心。

老年人最好经常参加社交活动，和亲朋好友多说话，注意心平气和，语速放慢、声音降低，以保持冷静的情绪和清晰的思路，有利于减缓大脑衰退。

通过多做自己感兴趣的事，让自己活动起来，有利于保持积极健康的生活心态。此外还要懂得自我防护，避免过度乐观从而进行高风险活动，如抽烟、酗酒、飙车等。 

▋李军军 记者 李皖婷

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