草长莺飞五月天，又到长个黄金季 专家提醒：晚上10点前一定要让孩子上床入睡

春天是万物复苏的季节，也是中医养生提倡的“春生，夏长，秋收，冬藏”的发芽萌生的季节。5月是孩子长个子的黄金季节，安徽省中医院儿科专家王洁洁介绍，生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌，其分泌活动一般从晚上10点到凌晨2点最为活跃，在这个时间段睡觉，长高效果才最好。

饮食均衡最重要

进入春天孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，而微量元素在儿童生长发育中起着重要作用，如缺锌可使孩子食欲降低、生长发育迟缓、抵抗力差等；缺铁会损害儿童智力发育，使婴幼儿易激动、淡漠、对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、记忆力异常等；缺钙可引发生长发育迟缓、骨骼畸形、牙齿发育不良等。

王洁洁特别提醒，家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，各种粗粮也能促进人体的新陈代谢，增强体质，促进长高。要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯，这样才能保证营养全面。

运动项目可选择纵向运动

体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高，锻炼时间建议每天一小时。

学龄前的儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等高难度的剧烈运动，否则会因过多的体力消耗而影响骨骼和肌肉的营养供给，反而会影响孩子的正常生长发育。可以练习蛙跳，不用强求数量，动起来就可以。

小学生则可以选择跳绳、摸高、单杠悬挂。具体的运动方法是：一分钟内跳110～150下，休息2分钟，反复跳5组；摸高20次，休息一分钟，反复摸5组；单杠上悬挂15～20秒，再下来活动一下，反复做10组。运动时间：建议每天早晚各半小时。

初、高中生(13～18岁孩子)可以选择打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等运动。这个年龄段的孩子不论是耐力、爆发力都已经很好，所以比较适合这类运动。

男孩、女孩长个高峰期要区别对待

每个人发育期都是不一样的，不过普遍是女孩早于男孩，一般在十一二岁，男孩晚些十三四岁。

如果发现孩子身高明显矮于同龄人，在孩子4周岁以后就应到儿科请专科医生评估生长发育，记录身高、测量骨龄等，如果有明显的矮小或早熟，还需要行相关检查以找出矮小、早熟的原因。

家族中有矮身材的，更应尽早建立孩子的身高档案，通过后天的弥补，也有可能突破遗传，帮助孩子长得更高更健康。

王洁洁特别提醒，如果孩子被诊断为矮小，家长千万不要给孩子一味进补，这可能适得其反，有些甚至会造成儿童早熟。家长应及时反思孩子的饮食、睡眠、运动和情绪，甚至是生活环境，然后有针对性地加以调整。

名医简介：王洁洁，儿科学硕士，主治医师，现工作于安徽中医药大学第一附属医院儿科。在临床工作中积累了一定的经验，能熟练处理儿科各系统常见多发疾病，擅长新生儿疾病的诊疗。

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