午休趴着睡 小心颈椎病

很多上班族中午为了节省时间，都选择在办公室内午休。专家提醒，趴在桌上睡觉非常伤颈椎，长期如此很容易引发颈椎病。

趴桌上睡易引发颈椎病

长期趴在桌上睡觉对颈椎的影响很大，这种姿势使颈部前倾，与颈椎正的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。据宝鸡高新人民医院骨科褚晓朝教授介绍，正常人的颈椎是向前弯曲的，有一个生理弧度，生理弧度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤，但这个弧度会受到长期不正确的坐姿、睡姿影响，颈椎的生理弧度会退变逐渐消失，严重时可变直或向反方向弯曲，趴着睡对颈椎的伤害是一样大的。此外，长期趴着睡觉还会影响呼吸、血液循环和神经传导，当颈椎的生理弧度消失时，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。严重时会出现头晕、眼花、呕吐、走路眩晕等症状。

午睡最好仰卧或侧卧

办公族午睡最好是躺在床上或沙发上睡，理想的姿势是仰卧或者侧卧。午睡的时间不宜过长，以15～30分钟为宜。此外，长期趴着睡觉还会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。如果办公室没有床或沙发，那么最好买个U形枕，靠在椅子或墙壁上睡，以让颈部处于完全松弛的状态，但枕头的松紧度要适宜，太紧的话容易升高血压，易引起脑部缺氧。如果连背靠的地方也没有，那就买个抱枕，趴在抱枕上睡。通过抬高头部，可减轻颈椎的负重，抱枕的高度以10厘米左右为宜。

华商报记者胡耀文

小贴士

没条件午睡？来做套保健操吧

如果你没有午睡的条件与环境，又担心下午精神状态不好耽误工作，那我们可以趁着空闲时间，来学做下面的办公室保健操，不仅可以有效预防颈椎病，还可以让整个人都精神起来。

1.前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

2.举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。

3.左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4.后撑拉伸

身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，反复练习10次。

5.仰头观天

取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒钟左右。 

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