刚刚退休？来学点养生知识吧

刚刚退休，由于生活和作息都发生了很大变化，有人一时不能适应，常常产生空虚、失落的感觉。久而久之，就会影响心情和身体，甚至引发抑郁或其他疾病。

“如果你以前对养生并不关注，那么退休后学点养生知识是必要的。”市中医院医师、养生专家方伟介绍，老年人学点养生知识，可以保持身心健康，提高生活质量。对于初退休人员来说，可以从以下几个方面入手。

保持心态平和

心理健康是身体健康的重要前提。方伟介绍，他曾接触过几起病例，原本很健康的人，因为退休后未能及时调整心态及生活方式，结果出现了严重的疾病。方伟建议，退休人员应该避免“退休就是人生的终点”、“我没有用了”这种消极思想，要认识到退休只是人生的一个驿站，是新生活的开始。以平和的心态面对生活，不要去计较恩怨和个人得失。可以和已退休的老同志谈谈，了解他们退休后的心理变化及应对方法，对自己即将退休后的生活、活动做出安排。要学会控制情绪，避免焦虑。遇到心理矛盾或感到忧伤、绝望时，应及时向家人、朋友倾诉，增加“心理透明度”，有助于减轻心里的郁闷、压抑。此外，当情绪不佳时，还可采取转移注意力的方法，从事自己最感兴趣的活动，看书、听音乐、聊天、参加社会活动等。

培养一些爱好

忙忙碌碌的工作，让一些人放弃了自己的爱好。退休之后，是重新发掘和培养这些爱好的绝好时机。方伟介绍，可以结合自己的兴趣和特长培养爱好，比如写字作画，可以陶冶情操，集中注意力，有利于忘却烦恼、排遣孤独。种花养鸟，花要肥料，鸟要食物，需要去购买、去备置；还要有一套技术、方法。让自己忙碌起来，花香宜人，鸟鸣解闷，生活就会变得充实。还可以参加老年大学兴趣班，或者积极融入一些老年文娱群体。弹唱、下棋、钓鱼、打太极拳、打球等，凡是对身心有利的事情都可以做，都能在群体内愉快地交流思想情感，消除孤独感。尤其是在老年人中很流行的广场舞，既锻炼了身体、愉悦了身心，又结交了朋友。对于条件好些的老年人，外出旅游是一个不错的选择。比如阜阳市的杨沈淮老人，退休后买了辆房车，带着老伴外出旅游，两年时间游了大半个中国，潇洒自在。当然，购买房车毕竟开销较大，可以选择随团或自驾出游，对于丰富晚年生活有很大帮助。

让生活作息有规律

退休以后，即意味着进入老年阶段，人的各种生理功能逐渐衰退，免疫力下降，患病率增加。而保持良好的生活习惯和规律的作息，有利于维持身体健康，延缓衰老。生活起居方面，要早睡早起，不要熬夜、贪睡。早晨起来，可以进行一些适度锻炼，比如散步、做体操、跳舞等。由于老年人易出现精力不足、疲劳等现象，中午可以午睡一会，以助于恢复精力、增强免疫力。如果以前有吸烟、喝酒的习惯，退休后就该戒掉了。“把不良的习惯改掉，健康就来了。”方伟表示。老年人养生，还要注意“劳逸结合、动静结合”。不要从事剧烈运动，避免过多劳损，消耗能量，做到动静结合，以静为主。要识老、服老，合理安排生活，不要过分劳累和紧张；但又要不畏老、不服老，切忌忧心忡忡、意志消沉，甚至产生老朽感、末日感。饮食方面要以素食为主，减少大鱼大肉摄入量。另外，如果晚餐吃太晚、太饱，会增加身体负担，肠胃夜间还在工作，容易诱发心肌梗死等疾病，所以要做到“晚上吃少”。

颍州晚报记者 刘培军 通讯员 刘国美

新闻推荐

政治课上得有声有色，学生都喊她“娜姐”

何丽娜是阜阳五中的一名政治老师。自踏上教育岗位，她一直努力提高教学水平，把略显枯燥的政治课教得有声有色。在学校，学生们不是喊她“何老师”，而是喜欢亲切地喊她“娜姐”。入岗前听遍学校每个政治...

阜阳新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播阜阳正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。