自我减压 放松心情 树立信心 高考进入倒计时 调整心态最关键见习记者 唐洁云 潘雪娜 王毅

 

又是一年高考时。随着高考的临近，即将参加“战斗”的考生们、家长及老师，目前都是一种怎么样的状态？他们如何度过这最后的几天？为此，记者走访了河池市城区河池高中、河池市第二高级中学、河池市民族高级中学等学校，了解相关的考前情况。

学校：周密部署

 

营造环境

“清净的环境很重要，营造和谐安静的校园环境是学校目前的工作重点之一。”市民族高中校长莫非说，学校目前的主要工作是让学生回归到常态的教学轨道中来，避免学生在考前心理上产生较大波动。目前学校备战高考的各项工作已准备就绪。

据了解，市民族高中今年的报考人数为653人，剩下的几天，学校主要以辅导性教学为主。同时，取消同学聚会、毕业聚餐等容易对学生造成影响的活动。在宿舍管理上，学校错开作息时间，努力为考生创造舒适安静的环境。此外，学校还制定考前工作要求，一是高三教师进入待命状态；二是对学校食堂、小卖部进行了食品卫生安全教育；三是做好水、电的检查维修工作；四是加强学校安保力度，排查存在的安全隐患。

在市高中和市二高，记者看到，临近高考的这几天，学校比以往安静了许多。

老师：调整心态

 

树立信心

市二高102班班主任黄宗胜说，随着高考临近，老师们确实感到压力，感受到学生的浮躁与不安。作为班主任，在最后的复习阶段，他将尽力帮助学生调整心态，找到高考的自信。

“这个阶段，要对学生进行相应的学习方法指导，提高他们的应试能力。”黄宗胜说，最后的几天里，他要求学生做到“四个回归”：回归课本、回归讲义、回归解题思维及解题方法的记忆及重现、回归错题的重做及翻阅。这样，不仅可以巩固基础知识，还可以让学生从中找到自信。另外，还对学生进行心理指导，关注学生的情绪变化，尽量对学生多说一些肯定的话语，减轻学生的压力。最后，还要多和家长沟通，解除学生后顾之忧。

市二高理科尖子班班主任牙侯良说，首先，他尽量减轻学生的压力，在学生面前表现出一种霸气，给学生传递沉着、冷静的气息。其次，他要求学生排除干扰，把手机、游戏机等物品关闭掉。再次，要求学生制定切实可行的书面计划。高考的最后阶段，他要求学生根据自身情况制订学习计划，主要包含基础知识的复习。最后，要求学生在6月7日前做2次到3次模拟，以便提前适应高考。

市民族高中教务处副主任覃莉琳说：“高考前的压力释放很重要，但是，调整好心态才是关键，特别是在高考进入倒计时的阶段，考生应该适当放松。”

河池高中302班班主任韦鹏举说，课堂上还是必须保持适当的紧张感和紧迫感。有的同学因为懈怠了，看到别的同学很努力学习，会造成心理压力，从而产生不良情绪，对应考十分不利。饮食方面，不要乱吃乱补，提倡饮食正常和平衡，保证食物的多样化，在正常的饮食情况下，多补充蔬菜和水果。学校每天还安排课外活动，保证学生的锻炼时间和运动量。体育上，会安排学生跑步，还会安排一些球类运动。

韦鹏举说，这个阶段的复习，注重回归课本，查漏补缺，按照课本再梳理知识结构，不搞题海战术。查漏补缺，即把之前做错的题目重新再看一下，分析错误原因，举一反三。

学生：自我减压

 

放松心情

市二高高三学生贝学淞说，临近高考，平和的心态很重要。所以他时常给自己做心理暗示，把高考当成一次模拟考试就行了。学习上，除了适当做一些习题，保持感觉外，他还把以前做错的试题拿出来复习，巩固自己的知识点。另外，他还要求自己按照高考的考试时间复习。

“课余时，我喜欢和同学们聊聊梦想，大家聚在一起吐露心声，感觉很轻松，回到教室学习也更有动力了。”市民族高中高10（4）班学生覃定昌接受采访时说，临近高考，学生面临的压力越来越大，自我减压成了高三学生的共同心声。

此外，写信给校领导提意见成为学生减压的新方法。在市民族高中校长办公室，记者见到了其中一封写给校长的匿名信，信中提出了一些对学校工作的建议和临考前的看法等。“这是学生一种自我减压的方法，只要不违反校纪校规，采取适当方式寻求压力的释放是可行的。”据了解，为了让学生放松心态迎高考，市民族高中开展了成人礼、足球赛、游园会等形式的校园活动，同时采取心理辅导进班级的措施，对学生进行心理疏导。

记者在河池高中随机采访8位同学了解到，考生们的心态比较放松。“现在状态正常，心态比较放松，自信和稳定。只把高考当成一次测试，与平时的模拟考和测验无异，淡化分数，降低期望值，不对考前的任何一门学科进行估分。”高三学生田书宇说。

河池高中学生韦尾说，把高考当成一次特殊的模拟考，战略上藐视它。平时如果感到紧张，就跟老师或朋友倾诉内心感受，放学后，会去田径场跑一两圈，认真复习，就会觉得踏实了。

高考在即，有些家长也闲不住了。“爸爸现在对我没有什么具体要求，只是希望我能发挥平常水平。现在我觉得很轻松，高考其实也没什么可怕的吧。”市民族高中高三学生谭艳机一脸轻松。

市民族高中教务处副主任覃莉琳说,该校通过定期开毕业班家长会的方式，拉近学生与家长的距离，形成共识，并通过指导教育，正确引导家长做好考前工作。

“高考考的不仅仅是孩子的知识，还考验孩子的心理承受能力。作为家长我们只能多关心孩子，不给孩子施加过多的压力。”孩子即将参加高考的黄德家长说，近段时间，他除了保证好孩子的饮食，还要时刻提醒孩子调整好生物钟，以平和的心态面对高考。

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