从小众到全民“跑马”成为运动新时尚“跑马”前务必进行充分准备

吴晓霞（右二）参加“雪马”时与队友合影（受访者供图）

近些年，各项马拉松赛事如雨后春笋般在全国各地铺展开来，11月2日，泉城济南也将迎来首场国际性的全程马拉松赛事，届时将有2万人参赛。济南和全国其他地方的跑友得知这一消息后均跃跃欲试，希望能够在济南马拉松的赛道上跑出属于自己的荣誉，体味泉水之城的独特魅力。

马拉松是一项考验参赛选手意志品质的赛事，特别是全程马拉松对跑者的身体素质有非常高的要求。马拉松虽然是一项有助于强身健体的体育项目，目前也成为一种时尚，但并非全民皆可参与的体育项目。专家表示，参赛选手一定要在身体条件允许、经过长时间系统训练的情况下参加比赛。

“跑马”会上瘾从操场到赛场

在济南跑友圈里，有着丰富“跑马”经验的吴晓霞可以说人尽皆知。2006年她开始加入到跑步的行列中。13年的时间，吴晓霞从最初只能在操场上跑6圈，现如今已经参加了世界各地无数场马拉松赛事。然而，这是她最初想都不敢想的事情。

吴晓霞加入跑步行列中的原因很简单，那就是几乎困扰每个人的体重增长，“之前体重一直控制在110斤以下，2006年体重达到前所未有的120斤。最终选择跑步，一方面能够减肥，另一方也能够强身健体。”最初，吴晓霞只是坚持在操场上跑步，每天跑6圈。几个月后，吴晓霞不仅减肥成功，而且结识了很多热爱跑步的朋友。一次偶然的机会，吴晓霞结识了一位能够每天坚持跑60圈的跑步大神，在她看来每天跑60圈共2.4万米，是天文数字。

随着每天坚持跑步，吴晓霞不断给自己增量，10圈、15圈、20圈、25圈……自此，参加一场马拉松赛事的念头在吴晓霞心中越来越强烈。2010年，吴晓霞终于如愿站上马拉松的赛道，“2010年9月，我参加了烟台半程马拉松，用约两个半小时的时间完赛。”第一次“跑马”便成功完赛，吴晓霞与马拉松赛事结下了不解之缘。

就在从烟台返回济南的途中，吴晓霞决定报名参加第一个全程马拉松赛事——北京马拉松。因为是第一次参加全程马拉松，回忆起当时的场景，吴晓霞仍历历在目。“那天北京下大雨，大约跑到30公里时雨渐渐停了，我和跑友们互相鼓励着携手冲过终点，用时约四个半小时。”跑完北京马拉松后，吴晓霞的“跑马”征程便停不下来，用她的话说“如同上了贼船”，此后，参加全国各地的马拉松赛事成为她生活中的一部分。

连续八年的北京马拉松和上海马拉松，总能看到吴晓霞的矫健身姿。与此同时，日本、韩国、加拿大等世界各地的马拉松赛道上也能够看到吴晓霞身披国旗冲线的身影。被问及为何选择身披国旗冲过终点时，吴晓霞毫不犹豫地回答道：“作为一名中国人，我感到骄傲与自豪。”“跑马”需备战 循序渐进、量力而行

迷你马拉松、半程马拉松、全程马拉松，如今马拉松赛事可谓各式各样，参与其中的人群也越来越多。如何备战、如何在比赛中合理分配体能、如何在比赛中进行补给，既关乎最终的完赛成绩，更关系到跑者的生命安全。

2015年的东营马拉松赛道上，大三学生小吕在跑到18公里时突然倒在赛道上。有多年医护经验的吴晓霞与济南市中心医院的医生韩友群、马合亮立即冲到小吕身边。她发现小吕的口角有白沫流出，没有意识也没有心跳和呼吸，三人立即展开心肺功能复苏和人工呼吸等急救措施。经过漫长的1分30秒，小吕在三位白衣天使的救护下，有了呼吸与心跳，但心跳过快仍未有意识。一周之后，小吕出院重返校园。

山东体育学院运动医学教授郭勇力表示，跑前充分做好热身准备活动，也是预防损伤和危险发生的重要因素。马拉松对跑者的身体素质有着非常高的要求，而且近些年在马拉松赛道上心脏骤停的情况时常发生。郭勇力认为，参加马拉松最重要的是身体健康，备战要充分，比赛不能一味追求成绩，一旦身体出现不适要立即减速。比赛中感觉到手指发麻、胸闷、头皮发紧等身体不适的现象，很大原因是心脑血管供血不足，这时候应逐渐减速并由跑变为行走，必要时可向赛道旁的志愿者寻求医疗救助。

此外，比赛前的饮食以及比赛中的补给也非常重要。郭勇力告诉记者，比赛前跑者吃七成饱即可，建议不要喝牛奶、豆浆，可以多选择碳水化合物，储备身体能量。比赛中，选手可以在组委会设置的补给点进行矿泉水、饮料、盐丸以及香蕉等食物补充身体机能。

由于全程马拉松为42.195公里，充分的备战非常关键。多年的“跑马”经验让吴晓霞也总结了一套备战方案。对于参加全程马拉松次数较少的跑友来说，需要提前一个半月左右的时间进行备战，每天循序渐进地加量，这期间可参加一至两次半程马拉松，赛前两至三天不建议进行大运动量的活动，以保证身体得到充分的休息以及兴奋度。

现如今马拉松赛事几乎成为全民参与的一项体育活动，郭勇力认为这并不是全民皆可参与其中的体育赛事，各年龄段的人群都必须具备一定的身体素质，平时有锻炼记录，千万不可盲目地追时尚潮流，尤其在天气寒冷的季节，更易发生不适或意外。如果身体不达标，平时训练量不够，很难安全完赛。对于普通跑友来说，敢于站上马拉松比赛的赛道已是成功，成绩是次要的，一定要根据自身情况量力而行。

“泉马”将开战 各地跑者可一览泉城风貌

在全国及济南跑友的热切期盼中，2019泉城（济南）马拉松即将鸣枪开跑，济南跑友终于可以在家门口参加“跑马”，而来自世界各地的马拉松爱好者也能够借此机会一览济南这座千年古城的风貌。

对于即将举行的泉城马拉松，由于身体原因，吴晓霞并没有报名参加官方组织的赛道上的医疗团队，但是她将与身边有医疗经验的跑友时刻关注赛道上跑友的安全问题，一旦遇到突发情况，会立即加入救援之中。

“希望泉城马拉松能够成功举行，作为东道主参赛选手，会向世界展示济南人民的精气神。为国内外参加本次比赛的选手热情服务，向他们介绍济南近些年的发展，展示出济南美好的一面。”吴晓霞笑着说道。

有着10年“跑马”经验的济南跑友刘波对“泉马”也充满期待，“希望参加本次泉城马拉松的跑友都能够顺利完赛。我之前去外地参加马拉松比赛一方面是挑战自我，另一方面也是去旅游，感受祖国的大好河山。希望通过本次马拉松，国内外选手能更加深入了解济南，欣赏泉城美好的一面。”

49岁的游勇是山东大学的一名行政人员，作为一名资深马拉松爱好者，他在第一时间便报名参加本次泉城马拉松。“之前都是去外地参赛，现在济南也有自己的马拉松了，打心里感到高兴。前段时间跟一起跑步的朋友聊起过济南马拉松，这是一项高规格的马拉松赛事，希望我们能够把好的一面展现出来，提升咱们济南的知名度。”游勇透露，近一年的时间他都在为济南马拉松进行备战训练，希望能够打破自己4小时10分的最好记录。（本报记者王蓓贝）

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