小心！这样睡觉，你的颈椎受不了

近年来，随着社会不断发展，工作压力逐渐增大，长时间面对电脑、低头伏案工作、埋头玩弄手机……这些动作，使得颈椎病和腰椎疾病患者逐年增多，并开始呈年轻化趋势发展，成为目前公认的颈椎病帮凶。除了长时间低头和始终保持一个坐姿是颈椎病主要诱因外，西昌市人民医院骨科主治医师王勇提醒，睡眠是一天中最放松的时候，但如果睡觉姿势不当，对颈椎同样会产生影响。

颈椎病发病原理

“正常人的颈椎是呈现向前凸的生理弧度，这个弧度既能增加颈部弹性，还可以有效减轻和缓冲重力对颈椎带来的震荡，防止颈椎和大脑损伤。”王勇分析，长期伏案、埋头、保持一个坐姿，会使颈椎处于负重状态，久而久之，前凸的生理弧度逐渐消失，造成颈椎弧度向反方向发展。王勇说，“颈椎生理弧度改变后，会出现肌肉紧张和软组织劳损，为了保持颈椎稳定性，机体会进行代偿功能，导致颈椎膨大、增生，严重还会压迫周围神经，最终造成颈肩腰病变。”

躺卧

枕头过低或过高 

都不利于颈椎

“很多颈椎病患者认为不睡枕头或睡矮枕头可以缓解颈椎不适，实则不然。”王勇说，当人体平躺在床上，颈椎和床之间会产生一定空隙，如果不睡枕头或枕头过低，会导致颈部没有一个支撑点，长此以往，韧带很容易出现紧绷和劳损，加重颈部不适。

古人云：“高枕无忧”，然而，使用过高的枕头对颈椎同样不利。王勇说，“人在睡眠时使用过高的枕头，会长时间保持抬头状态，容易打破颈椎正常生理弧度弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛，并出现颈肩部酸痛等症状，引起“落枕”现象出现，加重颈椎病发生。”

趴睡

颈椎会承受较大压力

随着学习和工作压力增大，休息时间越来越少。利用课间或午休时间趴在桌上眯一会儿，是多数学生和上班一族的常态。不过王勇分析，俯卧休息虽然在短时间内可有效缓解身体疲劳，但这种姿势属于颈椎非正常侧弯，颈部生理弧度呈反方向发展，周围肌肉、韧带、软组织更容易受损，时间一长，诱发颈椎病几率会增大。

王勇建议，学生和上班一族午休时，尽量避免趴桌，可以使用小巧便携的U型颈枕。“U型颈枕采用热感慢回弹材料，质地轻柔，使用时可以给头颈提供最平均、最柔和及最真实的支撑，让头部和颈部血液循环畅通，防止肌肉张力过高，避免因小睡引起颈肩部不适。午睡时间不要过长，一般在20-30分钟为宜。”

乘车 

颈腰部护枕很重要

很多人一坐车就有打盹或睡觉的习惯，然而，乘车睡觉对颈椎健康有很大隐患。王勇指出，坐车打瞌睡，人的脖子向下耷拉，颈周肌肉处于非正常松弛状态，颈前肌肉软组织被屈曲压迫，颈后肌肉韧带被动牵张，长时间保持这一姿势，会造成颈部不适。同时，当车辆出现加速、急刹或转弯时，睡眠中的肌肉无法收缩保护，稍微受到外力影响，颈椎就很容易受损，严重还可能出现错位，损伤周围神经。王勇建议，乘车时车内座椅不要过度向前或向后倾斜，可以在颈部和腰部垫一个小枕头，以缓冲路途颠簸对颈腰部的冲击。同时，出发前一晚要保证充足睡眠，出发时还可听听音乐，和家人朋友聊天，分散注意力。当乘车时间长了，可将汽车停靠在安全区域，下车适当活动筋骨，放松身体。

预防、缓解颈椎病

这样的枕头最适合

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，不过，这个亲密伙伴一旦使用不当，就会影响我们的身体健康和睡眠质量。那么，要想拥有健康、高质量的睡眠，最好根据自身情况选择枕头。

预防、缓解颈椎病  

圆形颈枕最合适 

“正常人的颈椎是呈现向前凸的生理弧度，睡眠时，如果使用过高或过低的枕头，颈椎生理弧度很容易因枕头高度而改变，严重还会导致颈椎病发生或病情加重。”西昌市人民医院骨科主治医师王勇建议，要想预防和缓解颈椎病，最好选择圆形，类似糖果形状的颈枕。

王勇介绍，这种圆颈枕是根据传统中医学和人体生物工程学制成，专为预防和缓解颈椎病而造。当人体休息或睡眠时，将圆颈枕垫于颈椎酸痛处，可以很好地托起人体颈椎自然生理弧度，迅速改善局部血液循环，有效缓解脖子僵硬、酸痛、肩部沉重、上肢麻木等不适症状，让颈椎在睡眠状态下进行康复。

圆颈枕高度10-12cm为宜

“成人使用的圆颈枕，高度在10-12cm比较合适，而小孩使用时，家长则应根据年龄做适当调整。”王勇强调，圆颈枕虽然对预防缓解颈椎病有很好的效果，但小孩正处于生长发育阶段，如果枕头高度不合适，很容易造成“落枕”或姿势性驼背，影响他们正常生长发育。

除了圆颈枕，挑选普通枕头也应该根据自身情况选择高度和柔软度。王勇建议，“枕头适不适合，自己都能感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就建议要更换适合自己的枕头了。”

本报记者 刘儒雅

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