寒露养生“四部曲”

今报记者陈小燕  

10月8日是二十四节气中的寒露，是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着天气将由凉爽向寒冷过渡。柳州市中医院中医预防保健科的杨薇医生提醒市民，从这时候起，秋燥感冒极易流行开来，出现干咳、怕冷、头痛、发热、打喷嚏等症状；也容易出现肝脏功能失调方面的疾病，如情绪不畅、月经失调、失眠等症状。根据寒露节气的气候特点，杨薇建议市民可以从饮食、运动、疾病等方面养生保健、预防疾病。

饮食以滋阴润燥为宜

寒露时节的养生保健，“防燥”至关重要。对付“燥气”，喝白开水是一个不错的方法，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者，但对于健康人来说，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，可以在白开水中加些盐或蜂蜜。

为防“燥气”，这个时节的饮食应不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。宜多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增强体质。经常吃些山药和荸荠（马蹄）也是不错的养生办法。水分多的水果有雪梨、香蕉、哈蜜瓜、苹果、水柿、提子等。不过，脾胃虚弱者慎食以上水果。

此外，荸荠煮熟可作水果食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

运动宜慢柔

寒露节气推荐的运动方式是五禽戏。五禽戏是以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态来锻炼身体的一种体育锻炼方法。它通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的伸展头颈、熊的沉稳走爬、猿的机灵纵跳、鸟的展翅飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、强壮腰肾、滑利关节、提高身体素质、延年益寿的目的。

锻炼时要求轻松自然、精神集中、气沉丹田、动作形象生动。需要注意的是，患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练“猿戏”中的倒悬式。急性疾病及严重器质性疾病忌练本法。

慢跑、散步、太极拳、八段锦等运动强度较小的锻炼也非常适宜此节气。

泡脚有讲究

常言道：“寒露脚不露。”此时应注特别注重脚的保暖，以防寒邪入侵。

两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。中医学认为，足部是人的窗口。人体五脏六腑在足底都有相应的投射区域。泡脚即可调节全身脏腑功能。所以，市民可以养成睡前泡泡脚的习惯。

泡脚时要注意，水温以40—50度为宜，时间控制在20—30分钟，以全身舒展放松微微出汗为度。

泡脚的水可以根据个人的情况加一些辅料。加姜煮开，适用初起风寒感冒、风湿,、类风湿、关节病；加红花一小把，纱布包煮开可用两次，适用静脉曲张、末梢神经炎、血液循环不好、腿脚麻木或青紫等淤血症；加艾叶煮开，适用呼吸系统疾病，如咳嗽、慢性气管炎、支气管炎、肺气肿哮喘。

泡脚后按摩足底8—10分钟,起来后喝杯白开水。

注意预防三种常见病

这个节气，有几种常见的疾病是需要市民留意的。

进入寒露后，人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。而这个季节正是各种瓜果上市的时候，如果大量的进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病。尤其是脾胃虚寒的人群。

预防方案是饮食有节，少食生冷之物。也尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟。平时可艾灸中脘、天枢等穴位预防。

寒露天气干燥易出现“上火”的症状，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。对于阴虚体质、精血亏虚的人此时虚火上炎的表现会更明显。

预防方案是生活起居有规律，保证充足的睡眠。饮食清淡，多吃蔬菜水果，少吃辛辣、厚味的刺激性食品，保持大便通畅。平时也可艾灸涌泉穴，或以中药足浴等预防治疗。

每年的九、十月份是哮喘病的高发季节，其次是冬季、初春和梅雨时节。同时，刚刚到来的秋季，是一年中冷空气活动较为频繁的季节，每次冷空气过后，都伴随着气温、气压、降水、空气湿度的明显变化。尤其是气温的降低直接对哮喘有诱发作用。

预防方案是要及时增加衣被，避免受凉，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激。平时可艾灸定喘穴、肺俞穴，或穴位埋线预防治疗。

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