12355教你如何轻松备考

□本报记者梁耀予

中高考在即，考生们都进入了复习的冲刺阶段，“考前焦虑”再度成为焦点。近日，团市委依托12355青少年事务综合服务中心平台，启动“轻松备考12355与你同行”阳光行动，有效整合心理服务资源和专家力量，通过开通中高考减压专线，开展专题讲座、团体辅导、心理疏导等多种形式的减压活动，帮助考生及家长解决其心理和情绪问题。

中高考减压专线下月开通

“怎样克服考前焦虑？”、“有哪些方法可以放松？”、“如何提高学习成绩？”……考试前总会冒出这样那样的问题让考生和家长感到压力大，会因此紧张、焦躁，甚至是失眠。

为帮助考生和家长解决这些心理和情绪问题，下月起，市青少年公共服务中心将开通中高考减压专线，组织荷兰特温特大学行为科学硕士、西科大法学院心理学副教授王斌，绵阳师范学院心理学副教授王小林，国家三级心理咨询师田岳萍，绵阳良友心理咨询公司李梅等专家组成咨询团，为青少年提供考前心理疏导等服务。

欢迎广大青少年及家长拨打24小时服务专线（12355）进行心理咨询和辅导。在热线咨询的过程中，出现的比较棘手、无法单纯通过热线解决的问题，可以电话预约专家进行个性化面询服务，从而帮助考生和家长系统地看待遇到的困惑，解决出现的问题。

开展多种形式的减压活动

为更加直接和有效的将心理减压服务送到青少年和家长身边，在阳光行动中还将开展多种形式的减压活动。

考前减压讲座。充分动员全市社会组织、心理和教育专家学者、青少年事务专业社工队伍，进学校、进社区、进青少年活动中心，举行专题讲座。

考前团体辅导。以各学校心理辅导室为主要阵地，开展针对初三、高三学生的团体辅导活动，帮助学生缓解考前压力。

考后心理辅导。对考试失利的学生，帮助他们重建自信，身心轻松地开始新的学习和生活；对考试成功的学生，引导他们正确看待自己的成功。

运用新媒体开展心理疏导。通过“绵阳12355”官方微信公众平台，将考生和家长常见的问题和解决办法做成专题发布，同时，接受考生和家长在微信上关于“轻松备考”的留言提问。

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绵阳市青少年事务综合服务中心自2012成立以来，通过提供心理咨询、法律援助、维权救助、志愿服务、创业就业公益服务，为青少年健康成长营造良好的环境。截至目前，该中心共接听咨询热线5000余个，接待个案咨询万余人次，开展 “轻松备考12355与你同行”、“‘阳光使者\’走进特殊教育学校活动”、“关爱留守儿童——手拉手进校园”等主题活动500余场，服务青少年达20万人次。

考前睡不着咋办

很多考生临考前都有失眠情况，这是长期焦虑积累的结果。专家建议：1、适当地做些准备。如，睡前不做激烈运动，喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。2、不过分关注睡眠状况。3、做一些积极想象。如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在软软的草地上，困极了。4、创造舒适的睡眠环境。5、诱导法。每进行一次深呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。

一到考试考不好咋办

平时考试成绩都很好，一到大考就发挥失常。专家建议：1、端正心态。考试仅仅是对你的知识掌握情况的检测，掌握好知识是考好中高考的关键所在。2、合理控制焦虑程度。3、掌握最佳复习时间和复习计划。根据艾宾浩斯的遗忘规律，在学完、复习完一个知识点后及时巩固，时间点在下课后、晚饭前、睡觉前、醒来后。4、掌握稳定情绪的小方法。听听没有歌词的抒情音乐、搓搓耳朵、深呼吸等。5、求助心理老师。

考前浮躁不安咋办

有的考生感觉已经胜券在握，整天无所事事，甚至时而莫名地兴奋，浮躁不安。专家建议：1、老师和家长要及时提醒，让他充分认识到考前时间的可贵。2、抽出时间读考试说明，对考试内容和要求做到心中有数。3、查漏补缺，整理错误，并弄清楚错误的原因。4、回归课本，特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。5、将以前学到的众多知识重新进行组合、浓缩，形成一个简单的知识框架，从而达到融会贯通的水平。

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