春暖花开,咱们登山去！,春暖花开,咱们登山去！

气温升高，日丽风和，3、4月份成了最适宜出门游玩的时间，此时树木刚刚发芽，野花也偷偷开放，这个季节许多老人都会选择去登山。他们有的三三两两单独行动，有的二三十人成群结伴，不但锻炼了身体，也结交了许多朋友，为晚年生活增添了不少乐趣。在登山过程中，登山的装备、登山的线路等都是最基本的，在本期快乐消费中，记者带您一起探访登山达人、户外用品店，从他们那里了解登山所需装备和注意事项。朋友们，从现在开始，让我们将登山进行到底吧！

老人登山热情高涨

今年58岁的林开远是一个时尚“潮”人，平时喜爱运动的他加入了一个叫“世外桃源”的登山群。“现在这样的登山群很多，我们群里的朋友年龄跨度非常大，从30岁到60岁不等，群里每周都会组织爬山，我们几个登山达人，还会时不时组织更有挑战性的登山之旅。青岛老人登山以爬崂山为主，崂山能细分出来100多条线路。 ”

姜美娟是一位登山带头人，从开始自己登山，到跟同学、同事、朋友一起登，现在已经组织到20-30人了。 “我们这个团队基本上都是50-65岁的中老年人，每周六都会一起去爬崂山，老年人爬山时最好能带一个登山杖，选择路线尽量不要选择远、险和需要穿越的，难度太大对身体要求高，老年人容易受伤。 ”姜美娟说。

登山装备面面观

老年人在登山的同时，一些便宜、有效的登山装备是必不可少的，尤其在疲劳、需要休息之际，好的装备可以起到支撑、休息作用。记者在0532户外用品店和迪卡侬运动用品店看到，登山杖、登山鞋等许多专门户外用品可供老人选择，而且物美价廉。

徒步登山鞋：200-300元

徒步登山鞋是登山者优先要考虑采购的用品，登山时不要穿旅游鞋。选择登山鞋最重要是适合自己的脚和登山线路，通常要买大一点的，长时间徒步登山后脚会有些肿胀，必须留出一定空间来。如果登山线路是行走困难的山路，则更需要选择保护自己脚踝、脚后跟与脚趾的登山鞋。

登山杖：80元

用登山杖上山、下山对于老人来说可以省很多力气，尤其可减轻腿部压力，缓解腰部和肩膀疲劳。长时间行走与爬台阶对腿部膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的效果。在碎石路段，使用登山杖会使安全性提高，减少滑倒、扭伤的可能。 “登山杖最好选择7075航空铝制的，这种材料强度大，结实耐用，伸缩性好，一般分为三截，携带起来也非常方便。 ”0532户外运动用品店黄海山说。

登山包：150元

登山包类型很多，容量差别也很大，老年人选择登山包时不宜选择过大的，轻型包较适合徒步、野营，30升左右容量的登山包是个好选择。打包时尽可能将重物品靠近身体及背包上部，让背包重量通过均摊传到肩、背、腰、臀上。

其他物品：

春季登山老人可以选择较薄的、带有透气面料和防雨功能的冲锋衣、冲锋裤；遮阳帽必不可少，建议选择折叠、防雨功能的；水袋、水壶和充气坐垫也有所需要，充气坐垫休息时打开，可以自动充气，不用时卷起来方便携带，不推荐使用EVA简单发泡的坐垫，不耐用；护膝、护踝和排汗的登山袜便宜又实用，可以减少对关节的冲击。

老人登山注意事项

登山是一项极佳的有氧运动，一般以每周锻炼两次为宜，但老年人登山的强度不宜过大。爬山一般选择清晨为好，运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，可以减轻运动时的缺水程度。爬山时由于能量与各种营养物质消耗比较大，应带些巧克力、水果等食物补充体力。 记者 安娜

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