减肥瘦身，先看你是咋胖的

日期:2010-05-12   来源:半岛网-城市信报 

随着气温的逐渐升高，夏季悄悄来临。许多MM 们或许会重新高喊减肥口号了。可是，减肥是关系身体健康的大问题，想瘦下来，决不能盲目跟风。“魔鬼”身材的打造需要先认清自己，对症下药。这期，我们就来听听专家的减肥建议吧。

出场专家

国家级注册营养师现任青岛超世纪生物工程有限公司首席营养讲师官伟琨 。

这些减肥误区你有吗

不吃饭就能减肥？

如果通过不吃饭来减肥，会对胃等器官造成影响。不吃早饭的话，胆汁中胆固醇的饱和度很高，胆汁分泌少，胆固醇溶解慢，易患胆结石。而且不吃早餐时人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老等问题。

过度运动才能减肥？

运动过量可能会导致人体免疫功能受到损害，影响健康。一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。因此，运动要讲究适当，以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。针对不同年龄层次的人群，要选择适宜的运动方式，运动的强度和时间频度需要根据个人情况而定。最好的减肥运动是有氧运动，比如慢跑、快走等。对中老年人则建议采取脚跟离地的方式慢跑十五分钟左右。

减肥产品人人适用？

减肥产品可以分成多类，一是减肥茶等产品，例如金诃减肥茶的主要成分是茶叶，另外添加决明子、荷叶等倾泻剂，通过清除肠胃道里的油脂达到减肥的效果。减肥茶适合肠胃好、体质好的单纯性肥胖者，建议消费者选用添加膳食纤维的减肥茶产品，这对降脂减肥还是比较有效的。

第二类是减肥食品。如替食型的减肥咖啡、减肥饼干等，这些产品富含膳食纤维和蛋白，帮助人控制饮食，减少食物摄入。另外还有单纯添加膳食纤维，可溶性纤维，以排毒降脂为手段的食品，对减肥也有不错的效果。像这类的减肥食品，还是鼓励作为一种减肥手段的。但每个人的体质不同，对于食用减肥食品有不适应症的人，应及早采取措施，可以先停止食用，观察一周左右，等症状消失后再继续服用 ，如果继续出现先前症状则应果断停用。如果症状比较严重，应到医院就诊。

先判断你是咋胖的

有时，想减肥的人会发现，同样的减肥方法并不适用于每一个人。这告诉我们在减肥前，先要判断自己因何而胖？肥胖的原因很复杂，通常来看，可能有以下几类：

管不住自己的嘴：营养过剩，能量摄入过多。这种类型的人群需要多摄入膳食纤维。

迈不动自己的腿：因运动少，消耗能量机会少，造成脂肪在体内堆积。

病理性肥胖：病理性肥胖包括的范围比较广，但主要指由于某种疾病引起的肥胖，如柯兴氏综合征、甲亢性肥胖、糖尿病肥胖等，要先对症下药，才能取得好的减肥效果。

一般而言将控制饮食和适量运动相结合，就能达到较好的减肥效果。适当时候可以结合减肥产品，如针对管不住自己嘴的减肥者，可以食用富含膳食纤维的汤臣倍健膳食纤维片，或者是替食型的汤臣倍健蛋白混合饮料；而对于迈不动自己腿的减肥者则可以使用帮助降脂、排毒的保健品，如纽斯葆甲壳素等。

科学减肥这样做

如此看来，减肥的学问真不算少。想要减肥，就要将体内多余脂肪迅速代谢出体外，使每天摄入的热量小于每天消耗的热量。科学的减肥是通过合理饮食和适量运动实现的。如果控制饮食和适量运动都不能达到效果，则可以辅以健康的减肥产品。

在饮食上，一是食用粗粮类食品。属于多纤维类糖分，释放热量慢，可以被身体慢慢代谢，不容易转化成脂肪。因此建议食用燕麦片(含丰富的纤维、蛋白以及维生素)，例如早餐吃燕麦喝牛奶等食物。二是多吃水果和蔬菜。果蔬中含大量纤维素，能帮助代谢能力，消耗多余脂肪。但高能量水果如榴莲、香蕉，在减肥期间应注意。一般绿叶带杆儿的蔬菜含的纤维素比较多，可以多食用。三是注意每餐的搭配。早餐必须吃，因为早上消耗的能量相对来说是比较大的；午餐以多纤维素的蔬菜为主，吃一些低油低脂的食物；晚上可以吃点水果餐，若正常进晚餐，建议先喝汤，再吃菜。建议少吃多餐，经常熬夜的人，可以在睡前2小时喝杯牛奶，吃一些低油低脂，含高蛋白的食物。

文/袁晨晨 薛娟

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