中江大讲堂 教您预防关节疾病 这份颈椎腰椎健康“处方”请收好

本报讯 7月6日上午，由中共芜湖市委宣传部主办、市文旅局、芜湖传媒集团、镜湖区汀棠公共服务中心协办的“中江大讲堂”在市百花剧场开讲。当天，听讲的市民齐聚剧场报告厅，今日芜湖APP、芜湖新闻网进行了全程视频直播。

本次的讲座主题是“构建健康幸福人生——远离颈椎、腰椎、关节病的困扰”，主讲人梅利民是芜湖江城中西医结合医院颈肩腰腿痛科主任。据统计，全国人口中约有7%-10%、近1.5亿人患有颈椎病。长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4-6倍。同时，80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群接近2亿。

梅主任表示，颈椎病的信号包括久治不愈的头晕、头痛或偏头痛；头重发麻，手指发麻，上肢无力；反复发作的颈腰背痛、酸软；不明原因的失眠多梦，记忆力下降等等。 不良姿势人员、头颈部外伤人员、长时间低头看书、玩手机、坐办公室人员（低头族）、颈椎结构发育不良者都是高危群体。

预防颈椎病，要坐姿正确，保持自然端坐位，使颈肩部放松，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

睡觉时不可俯着睡，枕头不可过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

腰椎疾病同样需要予以关注。突然负重或闪腰、长期弯腰、久坐、靠在床上看电视、肥胖、受寒受湿、穿高跟鞋都会诱发腰椎问题。预防方面，要保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。长期坐位工作要注意调整桌椅高度，尽量坐在靠背椅上，并在腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，使腰肌充分放松。久坐时应经常变换坐姿，适当伸伸腰，锤锤背，起来在室内散散步。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。记者 程茜

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