老师 您辛苦了！请接受我们的健康祝福

教师职业是集脑力劳动与体力劳动于一体的辛苦职业，其工作有三大特点：伏案时间多，说话时间多、站立时间长，同时也因此给教师们带来了最常见的三种问题：颈、腰椎病，咽喉疾病，下肢静脉曲张。那么，教师们平时该如何预防、缓解不适呢？教师节来临之际，我们特邀请部分医学专家，来给辛苦的教师们讲讲平时应该注意的方面。

腰椎颈椎病 多做米字操

西安市红会医院中医骨科诊疗中心副主任医师刘西纺介绍，长期伏案工作、坐姿不良是引起教师颈部、腰部肌肉劳损，影响颈椎、腰椎正常的生理曲度，进而诱发颈椎、腰椎问题的主要原因。大多数人主诉为头晕犯困，颈部疼痛以及肩膀不适。病情严重的，还会出现肘部、手部无力的症状，甚至下肢都会受到影响。有些人由于长时间受到颈、腰椎病的困扰，精神状态也会比较差。颈椎病分型很多，最常见的就有颈型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病等五种。

刘西纺建议，预防颈椎病、腰椎病的关键就是纠正坐姿。伏案工作时，一要使用靠垫，给腰部提供足够的支撑力；二要脖子挺直，尽量避免低头；另外，在使用电脑工作时，务必使电脑高于视觉水平线。缓解不适，可以做米字操来放松局部肌肉，改善血运。做米字操时，动作要慢、稳，每个动作保持3-5秒，还可以全掌抓捏颈上部肌肉3-5秒缓解不适。伏案工作中间多做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等，让颈椎、腰椎得到充分的休息。

慢性喉炎 注意保湿

杜万全堂中医院主任医师阴智敏说，对于老师们来说，用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性喉炎，长时间下来，会出现声带小结、声带息肉等。

阴智敏建议，如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，说明声带受到了刺激，此时应要少用嗓子；平时应多喝水、戒烟酒、少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，少吃巧克力等糖分过高的食品；尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可在家、办公室、教室里养些植物，常浇水，以保持空气湿润；还可将中药胖大海、罗汉果当作茶经常泡着喝，可保护声带咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有润燥利喉开音效果；冰糖白木耳，也可滋阴润肺利喉；此外，可多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，如：萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

静脉曲张 下课后抬高腿

长久站立是患静脉曲张的重要原因之一，西安交通大学第一附属医院血管外科禄韶英教授介绍，在静脉曲张患者中，老师患重度静脉曲张的比例较高，尤其每年寒暑假，老师们会扎堆来治疗。这主要的原因是，老师们为了不耽误孩子们的学习，尽量等到孩子们放假后才来治疗，而在忍和等的过程中，加重了病情。

禄韶英建议，无论有没有静脉曲张，平时上课时，应穿医用压力袜，以预防静脉曲张的发生；当感觉双腿有酸、胀、困时，即使没有静脉曲张，也应在下课后坐下休息时，将双腿抬高；如果出现腿肿、皮肤发紫等症状时，应立即就医，以防病情加重。另外，目前通过预约日间诊疗就可以治疗静脉曲张，并不用担心需要住院而耽误讲课时间。

本报记者卫杰刘雅婷周萌芽

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