十月怀胎营养要保障

受访专家：咸阳市第一人民医院营养师 陈熙玲

本报记者 唐芸

随着二胎政策的持续开放，很多育龄妇女准备怀孕或者已经进入了孕育阶段，营养师介绍说，怀孕十个月非常不容易，孕妈妈的健康状况关系到宝宝的健康成长，因此孕妇一定要谨遵以下营养健康原则：

怀孕一个月：胎儿生长发育最容易受到不良因素的干扰，这个月是胎儿最为脆弱的时期，这个时期的妈妈应避免食用各种腌制食品，应该尽量选择天然无防腐剂的、易消化含维生素C、E和叶酸丰富的食物。此外要多吃小米和玉米，因为这两类食品是健脑、补脑的有益主食。

怀孕第二个月：是胎宝宝生长发育非常关键的时期，宝宝的神经系统、内脏、五官、四肢等等都会在这个月内形成雏形，妈妈在这个月尤其要注意多吃可以补充叶酸及其他维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等等营养素食物。怀孕两个月主打营养为维生素C和维生素B6，作用是缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

怀孕三个月：怀孕初期还要追求营养物质的补给，应多补充矿物质和维生素A（维生素A含量丰富食物有芒果、南瓜、菠菜），微量元素镁（含镁丰富的食物有：甜瓜、葵花子、坚果、大豆、南瓜、绿色蔬菜）有助于胎儿骨骼和肌肉的正常发育。

怀孕四个月：随着早孕反应和容易流产的危险期基本结束，到怀孕四个月胎儿进入各个器官、组织开始迅速的生长发育阶段，需要特别注意加强营养的同时还要注意食物的质量和营养平衡。孕期补锌过量会营养钙的吸收对胎儿生长发育也会造成不良影响。

怀孕五个月：孕中期胎儿生长发育变快，怀孕五个月胎儿平均每天增长10g，且五个月胎儿骨骼的生长发育也会加快，此期间孕妈妈的饮食不仅对钙的需求增加，而且饮食质量也有保证，晒太阳会制造维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，间接健康补钙。(接下期)(F)(3)

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