隔离期下 警惕负面情绪侵袭受访专家：国家三级心理咨询师、市心理卫生协会 黄美珊

本报记者 吴萍

宅家防疫情，为国做贡献。相信很多人在新冠肺炎防控以来，宅家多日，心情复杂，如何在这个自我隔离期内，健康快乐地生活，避免因疫情而出现的负面情绪，是应对疫情的基本心理，更是自我防疫的第一道屏障。

“封城”的消息打乱了所有人的生活节奏，2020年开春，举国瞩目的疫情关注取代了农历春节的话题，与中华民族乃至全世界息息相关，新冠肺炎疫情下，人们容易产生心理应激反应。

每个人的反应程度有所不同，而应激反应可以是生理反应、心理反应和行为反应，其结果可以是适应的或不适应的，包括焦虑、恐慌、抑郁等情绪反应及生理、生化指标的变化。

“应激过程受多种因素的影响，尤其是认知评价的影响，成为刺激物与应激反应之间的中间变量，此外，还包括应对方式、社会支持等的影响。”国家三级心理咨询师、市心理卫生协会黄美珊说，在焦虑的过程中，有些人可能出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病。例如，频繁地测量体温，稍有升高便怀疑自己感染了病毒，总想去医院检查。因为疑病而前往医院检查，在当前这是不理智的行为，不但会占用医疗资源，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

那么，在这样的疫情应激状态之下，我们该以怎样的心理状态和正确方式去“战疫”呢？

“个人最健康的状态是身心健康，身心放松，缺一不可。”日常方面，我们坚持常洗手，戴口罩，少出门，居家适当多运动，保持自身卫生清洁，让身体免疫力保持在健康状态，就不容易被传染。

正常健康的生活作息规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。切勿因为停工停学，打乱作息规律，而让身体陷入亚健康状态，透支精力超负荷，此时免疫力降低，病毒容易趁虚而入。

此外，合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉蛋奶等动物性食物加热熟透方可进食；保持适度的体育锻炼活动，如：在家跳绳，跑步机上跑步，跳健身操，居家踱步，踢键子。房子空间大的还可以打各种球类，如乒乓球，羽毛球，篮球等。

如果不喜欢运动，人们也可以尝试身心放松法，如瑜伽练习，腹式呼吸，肌肉放松法，正念冥想等方式来缓解焦虑情绪，使紧绷的身体得到放松。

充实生活，转移注意力，不让自己太闲。总之找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，给情绪找一个宣泄通道。例如：追剧，阅读，写作，唱歌，玩一些小游戏，深呼吸，泡泡热水澡，做做家务，整理房间做断舍离，将家里装扮成新年的气氛，和朋友、家人聊天。

黄美珊说：“相对于身心健康，在心理方面，情绪是第一免疫力。情绪状态与身体免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强力屏障。”

选择性接收信息。比如，现在我们每天都会出现无数条关于“疫情前线”等各种信息，这个时候，我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，减少刷朋友圈的时间，尤其不要在睡前刷会影响睡眠，对一些“负能量”的信息可删除或屏蔽，传递积极信息给身边的人，保持积极平静的心态，不受外界信息干扰而影响情绪。

“疫情带来的压力有可能让我们长时间处在有压力的情绪中，这时，我们的思维也会受到情绪的影响。特别是对于有房贷，车贷，信用卡等债务需要偿还的人群，受经济财务压力之下，而又必须长时间停工没有收入，此时我们可能没有办法像以往一样，作出客观、理智的决定，更要保持良好心态，照顾好自己的情绪，让自己处在平复和稳定的状态里去积极应对。”因此，还是尽量避免在此时作出重大的人生决定。

接纳自己的情绪。“在疫情应激状态下，容易引起各种不同的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的，也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，因此我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。同时大家也要保持自我觉察，负面情绪一旦过度甚至影响人的正常生活和生理心理健康，必须引起重视，这种情况下需要对其进行调节。”

当因新型冠状病毒感染的肺炎疫情而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍，必须积极主动找寻专业人士帮助或者拨打心理热线电话，进行热线心理咨询、网络咨询及安全前提下的面对面心理咨询与治疗等。因此，寻求专业帮助，也不失为一种有效便捷的方式。（G）（2）

新闻推荐

中共中央组织部要求抓紧做好在抗疫一线发展党员工作 根据入党积极分子表现 可“火线”发展入党

新华社北京2月26日电近日，中央领导同志作出重要指示，在新冠肺炎疫情防控斗争中，对那些在抗疫一线事迹突出的入党积极分子，可...