这些方法 有助心理“排毒”

插画作者：LIN

肖蓉周铭

人们常用“排毒”来表示将身体有害物质清除出去，其实除了躯体，我们精神、心理上也有许多有毒有害的情绪、想法，不及时“排毒”就会影响工作生活和人际关系，甚至增加疾病风险。给精神排毒，可以采取以下这些简单的方法：

整理东西杂乱无章的家庭或工作场所会影响身心健康，在某些情况下也会对人际关系产生负面影响。把屋子、工作环境的东西整理得井然有序能减轻压力，让你把时间和精力集中在更重要的事情上。

远离“放毒”的人无论是朋友、亲人还是同事，如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视，这些都是他们“放毒”的迹象，建议保持距离。

停止自我批评偶尔的反省和自我批评能帮助你找到缺点和不足，但经常这样做会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。

学会拒绝对大多数人来说，对没有恶意的请求加以拒绝是困难的。但总是应诺他人并不是好事。建议在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。

诚恳地谈心与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题有助于减轻思想负担。为了获得最佳的谈心效果，要以积极的方式表达你的想法。

暂时不用手机过度使用手机可能导致睡眠不足、焦虑和抑郁。

心怀感恩用心花时间去欣赏生活中的美好是清理大脑的好方法。研究表明，心怀感恩不仅能带来更多的快乐和幸福感，还能帮助你建立更融洽的人际关系。

出去走走有时候镇静大脑最简单的方法就是出去散步，能让你在精神层面得到休息，远离压力源。此外，它还能增加快乐感和提高自尊心。

做份财务规划没有什么比感觉自己的财务状况良好更让人快乐了。如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，减少不必要的支出。

做顿美食简单而美味的烹饪不仅能改善心情，还以许多积极的方式刺激大脑，例如制订饮食方案能培养组织条理性，把它分解为多个细节有利于问题解决和提高多任务处理能力，且做饭能提高执行功能。

多做好事帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、减轻压力和增加幸福感。

设置优先级列表要做的事情太多，就容易茫然不知所措。为了控制这种无序感，可以列出每日要做的事项，首先要确保有足够的睡眠，再把要完成的任务分门别类，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。

学会放手每个人都或多或少背负着各种情感包袱，包括未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪等。然而，陷入思来想去的漩涡只会让你一遍又一遍地受到伤害。适时学会放手，过去的已经过去，你还有现在和未来。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压，培养更健康的人际关系和增强自尊心。

开怀大笑笑是良药，美国克利夫兰诊所的心理学家发现，有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。

锻炼身体生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。

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