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三种睡法让人半夜老醒

来源:拂晓报 2021-04-09 09:12   http://www.yybnet.net/

人人都想一觉到天明,但是随着年岁增长,半夜醒来越来越频繁。日本大学一项千人规模调研发现,有12.7%的40~50岁中年人一周会在半夜醒来3次以上;60岁后,这个比例会增加到21.2%。日本睡眠医学专家三岛和夫教授在健康网站“日经Gooday”称,这是由于大脑抵御外界刺激能力下降所致,过了70岁,能一觉到天亮的人数比例连10%都不到。他指出,中老年人要改善睡眠质量,首先要摆正心态,然后要纠正3个影响睡眠质量的睡法。

睡得太早。是指晚上8~9点就早早进入被窝。早睡的问题在于明明时间还早,人也不困,却有意识地主动去睡,唯恐睡眠时间不够。人体一般在上床前2小时开始准备睡眠,内部体温逐渐下降;在此之前,内部体温是一天当中最高的,也是最难以入睡的时间段。三岛和夫表示,70多岁的老人11点前身体一般没做好睡眠准备,即使早早进入被窝,也会辗转反侧,影响睡眠质量。

赖在床上。很多人睡不着却一直躺在被窝里。躺在床上时间太长,反而导致失眠状况恶化。日本调研显示,随着年岁增长,平均睡眠时间会逐步减少,25岁需要8小时,40岁需要6个半小时,65岁需要6小时,80岁只需要5小时。如果心理上一味强调要睡足8小时,超出必要睡眠时间,只会增加压力,增加中途醒来和早醒次数。当然其中也存在个体差异,有的中老年人要睡足8小时才有精神,因此不要拘泥于数字,遵从身心感受为宜。

午睡过长。有问题的不是午睡本身,而是午睡时间过长。研究显示,超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短,即让大脑深度休息的时间变少,这必然会影响睡眠质量,令人中途醒来或早醒。三岛和夫称,午睡1小时就会剥夺晚上3小时的睡眠时间,因此应控制在20~30分钟左右;而且,午睡越迟对晚上睡眠影响越大,超过下午3点就不要打瞌睡了。

针对中途醒来,最关键是要强制自己在规定时间入睡和起床,久而久之自然能改善夜间醒来的问题。   姚力杰

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