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早上运动前 要吃东西吗

来源:皖南晨刊 2017-12-08 01:06   http://www.yybnet.net/

空腹运动对人体的伤害很大。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往会导致心律失常,甚至出现猝死情况。建议先吃半饱再去锻炼。那么,运动前吃什么好呢?

2小时前——

吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

1小时前——

吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物、蛋白质。

避免吃什么:难以消化的食物、辛辣的食物。

15-30分钟前——

吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物,比如半个香蕉,少量威化饼干、葡萄干。

避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物,比如意面、奶油。(39健康网)

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