起床上班如何尽快满血复活

春节长假里各种聚会打牌，熬夜通宵，作息一下子被打乱了。

过完春节该回到工作岗位。想着趁上班前两天调节下作息，但是一到晚上总是睡不着，白天各种困和醒不来，莫名抑郁烦躁疲倦，不愿意上班，成了典型的“起床困难户”“上班困难户”。

不少上班族回到单位，做起事来依然头昏脑涨效率超低，甚至不知道该怎么下手去做，焦虑不已。那么我们应该如何重启工作模式？

医生说，出现这些情况很正常，先要接受，再想办法调节，一般在节后一两周可以恢复，还有一些法子帮大家摆脱这些“困难”。

症状A作息紊乱没精神

●把脉：

长假放松，出游舟车劳顿，在家的各种聚会，K歌、麻将、电影℃℃忘记了睡觉时间，作息也乱了，几天下来，眼看要上班了，才发现自己夜里睡不着，精神抖擞熬到早晨才能睡着，白天也是头昏脑涨，提不起精神来，这可怎么办？

医生说，长假生活打乱了人体正常的生物钟，有些人就会感觉到眼、脑充血，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，晚上还会失眠，白天无精打采，这种情况要尽快调节。

●处方：

医生说，节后首先要调整生物钟。早睡早起，到了睡觉的时间上床睡觉，晚上睡觉前可以洗个热水澡放松身体。或者泡泡脚，泡脚水里可以放干姜、益知仁、桂枝、红花，这些药材可以让皮肤得到滋润，也可以让睡眠更好，但泡的时间不宜太长，身体微微出汗就可以收了。此外，睡前喝杯热牛奶或者听听轻音乐，也有助于睡眠。在这里提醒一下，数绵羊入睡的方式不靠谱，反而会更焦虑更难睡着。

如果晚上实在没睡好，第二天中午最好午睡一小会儿，但补觉时间不是越长越好，午睡以30—40分钟为宜。

在饮食上，上班族早起的时候，可以做一碗姜蒜打底的汤、粥或者粉面，这样可以帮助调理肠胃，肠胃好了，吸收好了，人也自然更有精神。

在上班间隙，尽量避免对着电脑或文件一动不动，最好隔一个小时闭目养神稍作休息，或者看一下绿色植物或远方，又或者是做一些简单的运动活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到适当的调节。症状B身心疲惫莫名抑郁

●把脉：

春节期间，很多人选择探亲访友的同时，顺便外出旅游。这意味着你要在一个陌生的城市或者国家待上几天，在他乡的生活起居以及饮食都与平常不同。

感受不一样的风土人情，令人身心向往。而一旦假期结束，各种不适应就会随之而来。

回归正常的生活，不少人会产生一些焦虑与抑郁的心情。而在异地的旅程带来的辛劳逐渐呈现出来，比如肠胃不适应、头痛、脖颈疼痛等等在回归后加重。这些症状的出现更加重了人们心里对工作的不满或埋怨。

●处方：

医生说，假期出游打乱了平常的秩序，压力带来的就是疲惫感。

其实很多市民在外旅游的时候也会焦虑，表现出来的是失控的焦虑。出去旅游之后，很多不确定的因素会给心理带来焦虑感。回来看到熟悉的环境，会有一种落差感和失落感，旅途中的劳累还会让落差感变大。

旅游后遗症严重的表现就是肠胃失调，或者发烧生病，这不排除是体力透支引起的，但也会有由心理因素引起的。

医生建议，假期不要玩得太疯狂，应多关注身边环境，避免对现在的环境感到麻木。旅行回来后多和家人或者朋友活动，一起逛逛公园，吃吃饭，分散疲惫焦虑和失落感。把自己游历的历程跟大家分享，还会有一些成就感。症状C焦虑烦躁不想上班

●把脉：

节后要上班，抑郁、失落、焦躁不安、情绪低落，总是安不下心来认真工作。因为无法尽快投入工作状态，便会对自己的工作能力产生怀疑，更加不安，对上班产生恐惧感。

医生说，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在长假的轻松状态中不能自拔。从节前到节后，神经经历了紧张到松弛再到紧张的状态，不少人都不能第一时间将全部精力投入到工作当中去，如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状持续的时间会更长。

●处方：

医生说，对上班有心理焦虑、紧张的人群，首先要恢复自己正常的作息规律。趁着最后一天假期补下觉，早睡早起，保证每天6-8个小时的睡眠时间，以饱满的精神面对工作，刚上班前几天不要安排太多活动，让自己的身心都休息一下，把作息调到上班模式。

临上班前可以做好一些准备，比如将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然，心理上也比较容易从休假状态过渡到上班状态，尽快投入到工作中。

如果上班期间觉得焦虑紧张时，可以闭上眼睛深呼吸，刚开始工作不宜强迫自己一下子进入工作状态，不要给自己太大压力，给自己一点时间循序渐进，上班后可以多和同事聊聊天，如果工作允许，可以边聊天边工作，减少工作的疲劳感。

下班后适当做一些运动也能缓解和调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活等。

(本报综合)

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