早预防 让衰老来得慢一点

衰老是一个避免不了的过程，但是衰老也有迹可循。早预防，可以让衰老来得慢一点。

大脑

一项跟踪7年的研究，研究对象为18至60岁的2000名男性及女性，测试包括视觉谜题、字词记忆、故事内容记忆，以及找出字母和符号的形状等。结果显示，其中9项测试的成绩都是在22岁时最佳，在27岁时已经出现显著的倒退。

加速衰老催化剂：不动脑

大脑属于劳累的命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

应对方法

1、 勤用脑：勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

2、 戒烟限酒：喝酒抽烟都伤大脑，尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

皮肤

衰老时间：25岁

人出生后皮肤组织日益发达，当到达某一阶段开始退化。皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40~50岁初老期，皮肤的老化慢慢明显，但老化程度因人而异。

加速衰老催化剂：紫外线

不当接触紫外线可引起皮肤衰老、产生皱纹。中长波的紫外线既能引起皮肤晒黑，又能直达皮肤真皮层，破坏胶原及弹力纤维，产生光老化，并且这种影响是可叠加、可累积，对皮肤造成作用持久的晒黑及老化。

应对方法

日常正确护肤非常重要，除正常的保湿外，出门戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜等防晒步骤也必不可少。此外，多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

骨骼

衰老时间：35岁

骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失，而且这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，男性丢失5%。女性绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

加速衰老催化剂：缺钙

应对方法

人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨不能光靠补钙，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏

衰老时间：40岁后疾病多发

有研究显示，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。而导致心脏疾病的原因众多，不健康的饮食习惯、生活方式，肥胖，缺乏锻炼等，都是潜藏的导致心脏疾病的因素。年龄越长，越危险。

加速衰老催化剂：过度焦虑

据研究，一周中，周一的心脏病发病风险最高，这跟“周一焦虑症”有一定关联。随着压力上升，大脑内杏仁核活跃度也会上升，会导致压力水平进一步上升，进而对动脉血管和心脏造成伤害，提高心脏病发作风险。

应对方法

1、保持心情舒畅，学会自我调节，减少心理压力及焦虑情绪。

2、调整饮食，尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3、养成每天固定运动的习惯，每次至少30分钟，每周5次。

肌肉

衰老时间：30岁

30岁以前，人体肌肉组织量是逐渐增加的。从30岁开始，随着年龄的增长，肌肉总数量开始减少，大约平均每年丢失1%～3%，缺少运动和缺少蛋白质供给的人更高，60岁以后肌肉量丢失的速度加剧，到80岁以后约有30%肌肉丢失，最大肌肉丢失量可以超过50%，不仅如此，50岁以后肌肉力度也开始降低。

加速衰老催化剂：缺乏锻炼

肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

应对方法

1、要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。

2、调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

张萌 来源：《健康时报》

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