38岁被妻子抛弃患抑郁后他是如何重塑幸福人生的？

来源:澎湃新闻 2021-01-21 18:20 https://www.yybnet.net/

一本书，让你了解半部当代心理学史；

一本书，让你了解积极心理学的来龙去脉；

一本书，让你get当代传奇心理学家的B面人生，让曾与焦虑为伴，与周围环境格格不入的人，找到自我成就的道路！

积极心理学之父塞利格曼首部自传，清华大学社会科学学院院长、中国积极心理学发起人彭凯平,《运动改造大脑》作者约翰·瑞迪，联合推荐！

这本书适合谁读？

焦虑迷茫的年轻人；

积极心理学践行者；

关心孩子心理健康的父母；

心理学爱好者。

我

为什么推荐你读这本书？

对心理学感兴趣的小伙伴，应该对马丁·塞利格曼这个名字不陌生。

作为积极心理学的创建者，他开创性的让心理学从研究痛苦转向研究幸福，从关注病人转向关注普通人，探索让普通人如何才能更加幸福。

塞利格曼的作品《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《教出乐观的孩子》均为豆瓣8分以上，等被译为多种语言，畅销全球。

现在，他首次公开了自己的经历。无论你是与周遭格格不入，被焦虑感死缠烂打，抑或是对未来迷茫没有方向，你都能从他的经历里，找到穿越黑暗、奔向光明的力量。

你能深刻的感受到，“心理学不应仅仅是一门用于化解悲伤的学科，更应该是一门呈现幸福的学科。”

书单君读了《塞利格曼自传》后，除了这些收获之外，还看到了一个有点臭屁又很真诚的人，他主动从神坛上走下来，破除大家对于心理学家的刻板印象。

这位38岁被妻子抛弃，又罹患严重抑郁的男人，以坦率又傲娇的态度，梳理了他的“功业”。就算你对积极心理学不感兴趣，听听这位仍然在世的心理学大咖吹牛，也是挺有意思的！

对《塞利格曼自传》感兴趣的“书米”

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本书目录

推荐序希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠（彭凯平） -001

引言希望之路 -013

第一部分起点：初识心理学

第1章童年：我是父母的乐观主义宣言（1942—1955） -021

第2章青春：阶层割裂下的无助与自卑（1955—1960） -032

第3章普林斯顿求学生涯：沦为悲观主义者（1960—1964） -045

第4章心理学界最轰动的闹剧（1964） -061

第5章对习得性无助的研究（1964—1967） -069

第6章迈向临床心理学的第一步（1967） -078

第二部分成长：从研究狗到研究人

第7章康奈尔大学：创造力的孵化器（1967—1969） -087

第8章宾夕法尼亚大学：确立精神病学的研究方向（1970—1972） -100

第9章实验心理学：声名远扬，但无法用于现实生活（1972） -108

第10章声域：认识自己，接纳自己（1973—1974） -116

第11章英格兰：到一流学府学习临床心理学（1975） -125

第12章高级研究中心：研究痛苦，更要研究幸福（1978—1979） -135

第13章抑郁症：精神健康远比没有罹患精神疾病更重要 -145

第14章临床心理学：只有将心理学应用到人身上才有意义（1980—1983） -155

第三部分成就：积极心理学的创建

第15章曼迪：一生挚爱（1988— ） -173

第16章活出最乐观的自己（1989—1993） -183

第17章当选美国心理协会主席（1995—1999） -196

第18章创建积极心理学（1998—2001） -200

第19章优势与美德：召唤人性中的善良天使（2000—2004） -210

第四部分蓬勃：积极心理学让世界大变样

第20章耳顺之年：持续的幸福（2002） -219

第21章积极心理学的进步和批评（2001—2011） -224

第22章积极教育：教出乐观的孩子（1992— ） -242

第23章中央情报局：我绝不会帮助使用酷刑（2002） -254

第24章军队：打造一支心理健康的军队（2008—2017） -267

第25章身体健康：乐观会带来健康和幸福（2007—2017） -280

第五部分展望：从无助到希望的变革

第26章人类，永远不会停止憧憬未来（2008—2016） -297

第27章大脑中的希望回路（2016） -312

第28章让心理学成为建构幸福的学科 -320

致谢 -327

注释与参考文献 -329

译者后记追求幸福的相伴 -345

本书试读

“用词语来回答一下，你最想让你的孩子拥有什么？”安东尼·塞尔顿（Anthony Seldon）在新泽西州的劳伦斯维尔学校对参加聚会的参会者提问道。

“幸福、有意义、满足、成就、快乐、健康、热情、勇气、坚持。”我们异口同声地说着。

这是 2007 年 6 月由来自世界各地的教师参与的一次会议，主题是如何在学校发扬“非智力”因素，如有意义、投入、乐观、积极情绪。塞尔顿是英国著名的惠灵顿中学的校长，是英国前首相约翰·梅杰（John Major）和托尼·布莱尔（Tony Blair）的传记作者，也是保守党的历史学家。他在惠灵顿中学发起了一个广为人知、非常有特色的冥想项目，而且他还是一位优秀的演说家。

“现在用词语来回答一下，学校教给学生的是什么？”塞尔顿继续问道。我们犹豫了一会儿，说：“纪律、算术、努力工作、科学、读写能力、服从。”“请注意，”塞尔顿说道，“你们的两个回答完全没有重叠部分。现在想象一下幸福、快乐、有意义、成就、投入……第一次回答的那些词都可以在不影响学校的传统目标的情况下进行教学，也就是成就清单。”塞尔顿定义了一种新的教育方式，我认为它的名字应该是“积极教育”。

这便是它的由来。

宾夕法尼亚大学预防计划

在 20 世纪 90 年代，苏珊·诺伦 - 霍克西马、琼·格古斯（Joan Girgus）和我一起测试了悲观情绪是否存在引发小学生患上抑郁症的倾向。就如它对成年人的影响一样。我们发现，它的确会对小学生造成影响。

在 8 ～ 11 岁的人群中，将问题归结为内在的、永久的和普遍的因素会导致糟糕的事件，这预示着他们会在接下来的一年里出现抑郁情绪和糟糕的学习成绩。悲观情绪是导致小学生患上抑郁症的一个风险因素，这与吸烟是引发肺癌的一个危险因素是一样的，而且悲观情绪作为一种风险因素所产生的影响要大得多。

我们认为，相比于治疗，预防是应对抑郁症的更好的策略。把一辆救护车停在悬崖底部，以帮助那些掉下来的人，这是比防止他们跌落更糟糕的策略。我们是否可以教育那些有抑郁风险的孩子抵御不切实际的悲观想法，就像用认知疗法让已经接受治疗的成年人变得更加乐观一样呢？这种做法能够预防抑郁症吗？这个问题促使我们制订了第一项针对儿童的“宾夕法尼亚大学预防计划”，这发生于 1990 年的冬天，那时，积极教育刚刚起步。

简·吉勒姆在耶鲁儿童研究中心拿到博士学位后和我一起工作，丽萨·杰科克斯也在刚刚拿到了博士学位后就与我一起工作了，还有卡伦·莱维奇为中学生设计了一个为期 12 周、每周两个小时的预防计划。他们编写了一本手册，我们以此对五年级和六年级的 200 名学生进行筛选，从中发现了 70 个最易患抑郁症的孩子。接下来，我们跟踪并记录了这些孩子两年一直到他们进入青春期，这个时期是抑郁症的高发期。

在这个项目开始之前，预防组和控制组中各有 25% 的孩子患有中度至重度抑郁症。12 周后，预防组的孩子患抑郁症的比例下降到 13%，但控制组保持在 23%。两年后，预防组中有中度至重度抑郁症的比例仅为 22%，但控制组有抑郁症的孩子比例高达 44%。这是 100% 的疗效。主要的原因是在预防小组中，有一个从悲观到乐观的转变过程，而这正是我们教给孩子们的主要内容。

学习乐观主义的关键是学会识别并反驳那些不切实际的灾难性想法。在《活出最乐观的自己》一书中，我讲述了如何教会成年人这样做。在孩子们这里，我们使用了同样的原理，但加上了卡通、喜剧和零食。孩子的思维接受了一个可怕的永久性解释（“他们总是找我茬儿”）这会引起持久的悲伤；换一种解释（“他们的心情很糟糕，因为他们刚刚输掉了棒球比赛”），就只会引起短暂的悲伤。我们还教授了一些社交技巧，比如谈判，以及如何接受其他孩子的观点。

在给孩子们传授乐观主义方面，我的研究生和团队工作人员都是了不起的好老师，但是我们团队没有足够的人手四处分享我们的技能，所以我们开始培训学校的老师，并对他们在预防抑郁症方面的表现进行测评。在预防孩子们患抑郁症和提高他们的乐观程度方面，老师们取得了和我们一样好的成绩。截至 2016 年，20 年过去了，“宾夕法尼亚大学预防计划”已经在全球范围内得到广泛推广，其中有富裕家庭的孩子，有贫困家庭的孩子，有白人孩子、黑人孩子，还有黄种人孩子，他们中有说英语、德语、荷兰语的，也有说汉语的。抑郁症和焦虑症的预防都是行之有效的，但针对的是“轻度”到“中度”范围内的；在一项元分析中，我们还没有重大的发现。

“宾夕法尼亚大学预防计划”教授的是快速恢复的能力，该计划是积极教育的先驱，但它的出现早于积极心理学，积极心理学的工具直至 2002 年之后才问世。分析灾难性的想法是心理治疗的一个常用主要工具，它能够消除消极的东西，最终获得良好的效果。但这并不直接关系到获得积极情绪、投入、良好的人际关系、意义或成就。积极教育那时还没有被命名，其目标是直接搭建涵盖这些内容的教育体系。

随着安杰拉·达克沃思的到来，我们在探索学生非认知因素方面取得了巨大的进展。安杰拉于 2002 年 9 月成为宾夕法尼亚大学的研一学生。她之前曾是教师、麦肯锡公司的咨询师、非政府组织的负责人，以及牛津大学马歇尔纪念奖学金（Marshall Fellow）的获得者。有一种常见的现象：一些才华横溢如天才般的孩子在学校表现不佳，而另一些孩子才华一般，但在学校表现得十分出众。对于这个问题，安杰拉提出了一种不合潮流的观点，那就是性格。

近一个世纪以来，对于学生的失败，传统的观点和政治正确的观点都归咎于教师、学校、教室的大小、教科书、资金、政治家和家长，除了学生自身，所有人、所有事似乎都错了。但是安杰拉的意思是，去责怪受害者吧。难道要怪就怪学生的性格吗？

安杰拉一进入宾大就开始研究这个问题。她着迷的性格因素是自律。她的研究对象是马斯特曼高中（Masterman High School）的学生，这是一所位于费城市中心的公立学校。马斯特曼高中招收那些刚升入五年级的优等学生，但他们中的大多数后来都被淘汰了，真正的竞争开始于九年级。安杰拉想知道自律和智商，哪一个更能预测哪些学生会取得成功。她创建了一种新的关于自律的综合测试表，并把它发给了所有学生。之后她发现，自律的八年级学生会取得更好的学习成绩，在家庭作业上花更多的时间，写作业写得更快，而且很少看电视。所以，自律产生的作用大约是智商的两倍。

……

莱亚德开始为英国教师的培训项目筹集资金，2007 年，这些项目在南泰恩赛德（South Tyneside）和曼彻斯特的 20 所学校启动。在写这本书的时候，数千名英国教师已经接受了培训，并继续向成千上万的孩子传授复原力。

在积极教育中，最鼓舞人心的进展来自印度。史蒂夫·利文撒尔（Steve Leventhal）已经完成了柯思顿（CorStone）基金会的使命，该基金会致力于为印度贫民窟最贫穷的女孩子提供教育。他的团队向比哈尔邦（Bihar）中 3 万名被叫作“贱民”的女孩子讲授积极心理学，使她们在情绪恢复能力、健康知识、对性别平等的态度，以及对洁净水的使用方面都有了很大的提升。郝克托·艾斯卡米利亚（Hector Escamilla）是墨西哥蒙特雷（Monterrey）泰克米里雷诺大学校长，他建立了一个幸福研究所和一个幸福的生态系统，在整个大学推广积极教育。遍及墨西哥的 30 个校区的 53 000 多名在校学生都参加了积极心理学的课程。还有白金汉大学副校长塞尔顿爵士，宣布白金汉大学是英国第一所幸福大学。

……

亚历扬德罗·布朗·阿德勒（Alejandro Braun Adler）是我最出色的本科学生。在他的荣誉论文中，他研究了位于费城南部的亚洲难民的心理健康状况。他来自墨西哥城，而他的未来将是国际化的。他想要引导世界走向更大的福祉，后来，他攻读了心理学的博士学位。

2011 年，阿德勒去了不丹，开始了他的研究生生涯，他搭乘飞机外出的时间与他在宾大校园读书的时间几乎一样多。不丹是位于喜马拉雅山脉脚下的一个小国，特别适合推广我们的第一个全国性积极教育计划。它的第四任国王曾在1972 年宣布：“国民幸福总值（GNH）比国民生产总值更重要。”这个想法推动了公共政策，并且不丹教育部把它的使命定义为教育是为了提升国民幸福总值。不丹教育部邀请我们共同开发 GNH 课程，阿德勒主导了这个项目。该课程主要面向七至十二年级的孩子，为期 15 个月，目标是教会孩子 10 种生活技能：

● 正念：对思想、情绪和周围环境感到心平气和；

● 同理心：换位思考，识别他人的感受和想法；

● 自我意识：了解自己的长处、才能、局限性和目标；

● 控制情绪：识别、理解和管理情绪；

● 沟通：与他人保持积极的和建设性的沟通；

● 人际关系：与朋友和家人进行健康的、充满爱意的互动；

● 创造性思维：提供新颖和有用的想法；

● 批判性思维：分析、应用、综合及评价信息，以此作为信念和行动的指南；

● 决策：从可用选项中选择出最佳观念或行动计划；

● 解决问题：掌握解决理论和实践问题的捷径。

共有 18 所学校参与了我们的研究。其中，11 所学校（5 347 名学生）属于治疗性质的实验组，7 所学校（3 138 名学生）属于对照性质的控制组。我们告诉两组学校的校长和老师，我们正在培训他们如何教授 GNH 课程。在为期 15 个月的生活技能课程上，这两组学校的学生被分为真实治疗组和安慰剂组，他们的课时均相同：每周两个小时。实验组的所有校长和教师，在为期 10 天的 GNH 课程静修期间接受了培训。培训讲师是来自我们中心的心理学家，另外还有来自不丹教育部的 9 名工作人员；培训过程中使用了一份培训手册——《教育是为了 GNH》（Educating for GNH）。培训讲师教导校长和老师们如何在自己的生活中运用这些技能，以及如何向学生们传授这10 种生活技能。老师们学会了在数学、科学和阅读等学科的教学中注入这 10 种生活技能。例如，文学指导课采用了“GNH 镜头”来识别小说中的人物所具有的优点和美德，然后鼓励学生在日常生活中加以使用。

对照组学校的校长和老师在为期 4 天的“安慰剂”课程静修期间接受了培训，在此期间，他们学习了如何教授营养学、心理学和人体解剖学。

在 15 个月的课程结束后，我们对学生们的幸福感和标准化考试成绩进行了测量，之后又在 12 个月后再次对这两项进行了测量。在实验组学校里，学生的幸福感有了提升，比对照组学校明显高出很多。最重要的是，我们通过对全国性考试进行衡量，发现实验组学校学生的成绩提高了，并且一直保持了更高的水平。我们还发现，学生们的投入和毅力是治疗的主要优势。不丹的所有学校随后都采用了这一课程。

……

改变世界的教育体系是令人望而生畏的。教师和校长在他们已经传授的知识上投入了大量的资金，教师学会则固守着几乎不可能实现变革的政策。我和阿德勒反复听到的反对意见是，学校是在为学生进入大学和职场修路铺桥。任何向学生讲授幸福的课程，都不得不取代已经存在的一些实用课程。学校只有那么多课时，而教育经费还不足以支撑已经存在的课程。因此，让学生更快乐这门课程或许可以从传统的学科中剔除出去。阿德勒的数据足以令人信服，它表明那些幸福感更高的年轻人在学术课程中同样表现得更为优异。他们在学校的投入度更高，对学业也更加投入。我认为学生之所以有这样的表现，是因为教授积极心理学的教师也重新焕发了活力，这使得学生更容易参与其中。

我认为，成绩的提高是积极教育的一个颇受欢迎的副产品。但是，不管它对成功的影响如何，拥有更多幸福感都是每个年轻人与生俱来的权利，而且我们能够也理应教给更多人。我相信，积极心理学的未来，很大程度将取决于积极教育这个支点。

最后，书单君想以以彭凯平的评论作为结尾：编辑｜萨朵