退休后别失去生活重心:老人要有两三个活动圈

◎李娇娇

不少退休后的人会有这样的感触:“退休后才明白,拥有一个具备归属感的地方其实很重要”；更有人发觉“没事可做的生活好痛苦”。日本老年专家大冢寿在“50加”网站发文表示,工作虽然辛苦,但就某个层面来说,也为人们提供了归属感。生活中,越是在工作上有杰出表现的人,越可能将全副心神都投注在职场上,导致退休后失去生活重心。因此,这类人更需要重新建立社会联系。

退休后,找到两三个活动圈很重要。文章指出,退休后,我们很容易不自觉地用看电视等来打发时光,但这并不是生活。真正的生活需要有朋友,和朋友共处能让生活变得有趣。大冢寿提示,原本在职场上可能是严厉的管理层的人,在新的领域里,却可能是一个需要请教他人的新手,或是可以轻松说笑话让周围气氛愉快的人,增加社交圈有助于拓展自己生活的广度与经验,个性也会变得比较有弹性。在心理学上来说,会比较有益于身心健康。更重要的是,已有研究证明,对老年人而言,友谊比家庭关系更能给人带来幸福感。在长寿“蓝色地带”生活的人们,也证明了这一点。例如,日本冲绳的老人就创建了“moais”——一种五个朋友组成的团体,他们彼此终身陪伴。

如果你发现自己目前连一个工作之外的生活圈都没有,不妨就从现在开始留心经营。这听起来很难,尤其是你如果不去练习,或者本身就是一个很内向的人。但这其实是可以做到的,只要你愿意开始尝试社交生活,那就永远不会太迟。

接纳而不是拒绝,学会多说“我要”。尽管有人很享受独处,但长期不去结交新朋友,确实会影响身心健康。通过学着说“我要”,可以解决这个问题。我要出门走走、我要多和朋友交流、我要去学习新技能……国家老年医学中心、北京医院教授于普林介绍,学会用肯定、积极的心态去看待生活,就能感受到更多善意,遇到更多意外的惊喜,而在这个过程中,也更容易结交新朋友。

找到同好,加入他们。“工作以外的生活圈”,即在工作职场外可能拓展的主要社交圈类型,可以是地区性社团(社区活动、邻居团体或是老年大学课程)、运动类同好(参加同一个运动项目、运动中心或俱乐部)、兴趣类同好(舞蹈、音乐、艺术等)、技艺或学习类的同好、学生时代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林说,兴趣社团的社交,要比纯粹的陌生人社交更加让人接受,那些陌生人更像是你未曾谋面的朋友。参与一个感兴趣的社团或聚会,很可能会遇到一个有趣的朋友。

参与志愿服务。参与志愿服务的好处很多,其中之一就是可以结交新朋友。如果你想要回馈社会,不妨去当地的施食处或者流浪狗之家,也可以参与海滩或公园的清洁,或者拜访老人,又或者去寻找其他需要帮助的社会组织等,这些取决于你的兴趣和技能。

建立自信。有些人天生自信,他们喜欢和他人聊天,善于社交；但也有些人,他们宁愿在酒会上独自寂寞,也不愿走到陌生人跟前。有人喜欢拥有紧密连结和向心力的社团,也有人喜欢偶尔分享交流即可、恬淡如水的社交关系……其实,好的社交圈无关哪种形式,单纯看自己的个性与喜好,重点是身处当中时,你是否能感觉愉悦、有收获。

合则来,不合则去,兴趣和人际关系都不要勉强。于普林强调,在拓展自己生活圈的同时,有一件事要特别留意:只要是人际关系,就一定存在“合得来”或是“合不来”的可能性。如果觉得不适合自己,或是参与时经常不愉快、感到压力的话也不须勉强,慢慢淡出即可。无法让自己觉得快乐或有收获的兴趣,大多都不会长久,更无须忍耐不愉快的人际关系。

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