睡不好?两项研究来支招

有什么简单的、不用吃药就能睡个甜觉的好办法?有两项研究支招。

厚毛毯增加安全感

瑞典学者的研究,纳入了120位失眠超过2个月的成人,参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。一组人盖的毛毯是6千克至8千克的加重毛毯,另一组人用的是1.5千克的化纤毯。

结果发现,使用重毛毯者失眠指数大幅降低,近六成人失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%失眠症状有所改善。

为什么厚毛毯有这么大的“魔力”?研究者认为,加厚的毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感；此外,这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度,进而起到镇静让身体放松的作用。

睡前洗个热水澡

关于睡前洗澡的问题,美国学者通过对5322项研究梳理发现,如果睡前1至2小时洗一个40℃至42.5℃的热水澡,有助于尽快入睡,而且改善睡眠质量。

研究者表示,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改善血液循环,增强身体散热能力,降低核心体温,进而促进睡眠。本报综合

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