处暑后，健康养生要做到这四“点”

8月23日迎来处暑节气，处暑，即为出暑，是炎热离开的意思。这个节气有“暑气至此而止”的意思，伏天也宣告结束。但是，人们常说的“秋老虎”也常会在这个时候出现，导致昼夜的温差进一步拉大。处暑节气前后，南京市中西医结合医院专家提醒市民，养生防病这四“点”要做好！

饮食润一点，助养肺

处暑节气虽然中午依旧热，但是早晚凉，昼夜形成较大的温差，特别是又在处暑节气之后，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任医师李芳提醒广大读者，这个时候饮食上要润一点。

南京市中西医结合医院肺病科主任医师李芳介绍说，处暑节气的到来也代表着伏天的结束，“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻、菠菜、豆腐、百合莲子汤等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

睡觉早一点，防“秋乏”

出伏以后很多读者朋友容易感到疲乏，很多人会感到懒洋洋的，就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后一直到处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。

该院治未病中心失眠门诊杨晓辉主治中医师建议大家，要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

通风勤一点，少发霉

出伏以后，温度会逐渐降下来，虽然不明显，30℃上下，但是却给了霉菌的适宜繁殖温度，而且出伏以后的雨水会逐渐增多，只要空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。霉菌生活力很强，一般温度在25℃-30℃、湿度在80%以上，并有充足的氧气，便会生长繁殖。

该院皮肤科主任杜长明提醒广大读者，三伏天的时候空调大开，通风次数少，但是病菌容易聚集室内，但是出伏以后读者如果不在家的时候要注意通风勤一点，准备换秋装的读者朋友，应把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

运动多一点，促代谢

初秋是锻炼的好时节，通过锻炼缓解秋乏也是很好的方式。但此时不宜剧烈运动，过多出汗容易使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵御能力。通常可选择如八段锦、太极拳等强度适宜的运动。对于老年人来说，运动要以“不累”为标准，以微微出汗为宜，排除夏季积存在体内的湿邪之气，促进血液循环、加快新陈代谢，增强抵抗力。

同时，体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。时至处暑，秋意渐浓，掌握了以上的秋季养生小诀窍，一起行动起来吧！本刊综合

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