扰乱睡眠的5个“凶手”

最近有专家总结出5个让你意想不到的失眠原因，也许你能从中找到自己的失眠原因并对症解决。

枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温（即身体内部的温度，比体表温度略高），更容易产生睡意。有专家曾做过一项研究，给失眠症患者带上一个特殊的降温头套，他们平均在13分钟以内就能入眠，而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间，并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。

月 圆

瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。

缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2-4个月才能有明显的效果。

根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

服用新药

很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用β受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。

伴侣患病

最近一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。

要解决这类失眠，首先要改善患者的不适，比如背痛的人可以拿个枕头夹在两膝之间以缓解疼痛。此外，焦虑的情绪可以让疼痛感放大，因此，在睡觉前不妨舒服地洗个澡来放松心情。

如何提高睡眠质量

作息时间有规律 有规律的按时睡觉，按时起床很重要。每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

睡前不进食 人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料、茶水、咖啡等都会影响睡眠，让你难以入睡。

经常锻炼减少压力 每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和亲人朋友聊聊天，看看娱乐节目等，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

睡觉姿势 选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要，例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服。最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

·杏 林·

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