立冬了 你该“藏”起来啦

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬，虽然秋天的景意并未完全消尽，但立冬踩着厚厚的落叶，披着清澈高远的蓝天，伴着纷乱的微寒，已经粉墨登场了。刚刚过去的立冬，是二十四节气中的第19个节气，表示四季中最寒冷的季节悄然而至。中医学认为，立冬的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。海慈医疗集团养生专家解释，冬，终也，万物收藏也。秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，人在冬季养生首先从观念转变做起，注重一个“藏”字。

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冬藏，藏什么

立冬，是冬季的开始，由此拉开了冬三月的序幕，养生也因此开启了“冬藏”的大戏！

冬藏，藏什么？

当然是收藏 “阳气”——“五脏六腑的阳气”！将阳气收敛入肾。只有积累了足够的阳气，才能抵御外邪——冬季“寒燥之气”的侵扰。

为什么“藏”？

大部分植物花谢叶落，“敛阳归根”就是为了避免受寒邪之气的伤害；也是为明年春天的生发积累能量。藏阳越深，春生夏长越有力量！

“藏阳”是冬天时令养生最重要的核心点！冬季肾不藏水，春无生计！也就是说：我们冬季没做好收藏之道，必伤肾！肾为先天之本，根基一动，春季百病立现。

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补肾，补什么？

中医上说的肾，指的不仅仅是有形有质的器官。中医上凡是说到五脏六腑，指的都是功能。

说到肾，最重要的就是“肾主收藏”的这一功能了。

肾中藏的能量是以精的形式存在，这个过程就好比是咱们平时赚的钱不会随身携带，而是储藏在银行卡中一样。平时咱们用的时候，肾中藏的能量，就会以气血、津液等表现形式出现，身体哪里需要就去哪里去。

如果肾主收藏的功能没有实现好的话，就会表现出各种肾气不足的症状：

①脸色发污 ②眼神呆滞

③常感觉恐惧 ④脚后跟干

⑤经常抖腿……

如何补肾呢？

冬季养生首先就是要保证充足的睡眠。早卧晚起。充足的睡眠有助于恢复精力、养阴培元，有益于在冬季收藏阳气，涵养阴津。

食 补

立冬之后，阳气收敛。要注意补充津液，多饮粥汤。可以多吃一些种子类的食物：松子、花生、莲子、白果，能补肾益气。

龙眼肉桂山药红枣汤

材料：新鲜山药150g 红枣6枚龙眼肉10g 、肉桂6g，冰糖适量。

做法：

1、山药削皮洗净，切小块；红枣洗净劈开。

2、将山药放入锅中，加水适量煮沸，再放红枣，肉桂，转小火慢熬，待山药熟透，红枣松软，加入龙眼肉。

3、待龙眼肉的香味渗入汤中，即可关火，加入适量冰糖提味。

艾 灸

对于很多人来说，喝汤药可能存在一定的难度。时间或金钱成本较高，艾灸也是个不错的选择。1、艾灸关元穴关元穴处于肚脐下三寸，其内为丹田所在之处，艾灸关元穴可以同样可以起动补命门火，恢复肾气的功能。2、艾灸太溪穴3、艾灸涌泉穴立冬后，每天艾灸20分钟-30分钟，可以激发肾气。艾灸前后同样要多喝大米粥。补充津液。

按 摩

按摩肾俞穴

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾俞穴（位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸），至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

3

立冬之后小心三类病

1、立冬预防中风 中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养,增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。

2、立冬预防心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这不是没有先例的,不可不防。除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。

3、立冬预防流感

立冬之后也要藏饮食

在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。 ”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，以滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

根据内经中对冬季养生的理念，青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任建议，针对一些慢性病及体质偏颇人群，冬季可以根据体质服用膏方调理，针对每一个特定需求者进行辨证论治、体质辨识之后，开具的最适合个体、独一无二的调理膏方，并非完全一味厚味进补。

立冬之后护好后腰和双脚

肾应冬，寒气通于肾，如果这时不注意防护，肾功能低的人就容易犯病。就是正常人寒气入肾也伤肾！

不让寒气入肾，我们要护住身体的两个部位：后腰和双脚。

1、护后腰 除了坚持搓后腰，保暖是非常重要的，一年四季无论什么时候都不要把后腰露出来，这个真的真的非常重要。

2、护双脚 “寒从脚底生”。如果脚踝内侧的肾经受寒了，寒气就会直接入肾伤肾。同样的脚踝外侧的膀胱经受寒了，寒气同样也会直接入肾伤肾；在伤肾之前会先堆积在承山穴，一部分会通过委中穴直接入肾，一部分上行到臀部堆积在此处，女性就会出现宫寒痛经，还一部分会上行到头部。泡脚的时候加点生姜、搓脚、艾灸脚踝部位，应该是暖脚很好的方法。

立冬之后，大家适当多喝温开水，加点蜂蜜柠檬，滋阴润燥；多吃柚子，除了能滋阴，柚子的粗纤维还能帮助通便。

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