三伏天离场 晴天“唱大戏”

从7月12日到8月20日，今年超长待机40天的“三伏天”终于要“下线”了。今日是三伏天的最后一天，这也意味着连续被太阳烤着的闷热日子就要结束，天气将逐渐变得凉爽起来。

夏天的尾巴，秋天的前奏，这一时节是威海天气最舒服的时候啦。这两天，虽然白天也是太阳高高挂起，但是却没有酷夏时节的灼热感，让人感到更多的是明媚。一早一晚也比较凉爽，夜晚睡觉时，微风从窗外吹进，如果不盖点啥，还会觉得有些凉。早晚凉、白天热将成为未来一段时间的趋势。

来看看这几日的天气，今日三天，市区气温变化不大，最高温均保持在30℃以下，最低温在20℃以上。今明两日市区最高温都为29℃，22日会略微下降至27℃。同时，这三日，市区天气以晴天为主，多云天气为辅。

值得关注的是这几日的空气相对湿度也有所下降，体感明显从潮湿转向干燥。但也正因为空气相对湿度下降，随之而来的是城市火险指数上升，今日的城市火险指数为4级，高度火险，大家应提高防火意识，注意用火安全。(威海晚报记者 常会会)

延伸阅读：

? 出伏又处暑，这些养生知识要记牢

随着“三伏天”的退场，暑热之气将渐行渐远，而在本周五，将迎来二十四节气的第14个节气：处暑，这意味着炎热的夏天就要结束了。顺应四时，这一时节要注意哪些养生要点呢？昨日，记者向市中医院针灸科主治医师肖金龙讨教了一二。

?出伏后，小心这些常见病

“早上凉飕飕，中午热死牛。”用这句话来形容出伏后的天气再合适不过了。随着秋天脚步的临近，早晚凉爽，中午炎热，一天中昼夜温差跨度变大，在这种季节性的气温波动下，感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛、心脑血管疾病等容易找上门。

肖金龙说，出伏后，气温会逐步降低，早晚比较凉，大家要及时关注气温变化。尤其是夜晚睡觉时，大家应该开始盖上薄被子，窗户不要开太大。出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜长时间开空调时寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引发疾病。体质虚寒的人最好早些撤掉凉席。

适当遵守“春捂秋冻”的原则，不要一下子增添太多衣物，要循序渐进，让身体逐渐适应变凉的过程，才能抵御随之而来的秋冬季节。最好不要穿短裤背心之类太清凉的衣服，随身可携带薄外套或围巾披肩，防止受风。尤其是一些脾胃虚弱、怕冷、易腹泻的人，要特别注意肚脐部位的保暖。有秋季咳嗽、支气管炎等呼吸系统疾病的人要注意给脖子、背部等部位保暖。尤其是中老年人，对气温变化的适应能力弱，血管弹性变差，最好早晚加一件长袖薄衣，减少温度变化对血管的刺激。

?早睡早起，适度午睡

俗话说：春困秋乏。出伏以后，随着天气转凉，很多人容易感到疲乏，这就是百姓常说的“秋乏”。这时，因为在季节更替、天气由热转凉的交替时期，自然界中阴气增强，阳气减弱，人体的阳气也随着内收。再加上在“昼长夜短”的炎热盛夏，很多睡得都比较晚，睡眠不足，秋乏也就随之出现。

“人体内的阴阳盛衰也随自然转换，起居作息应该根据大自然的季节变换作出相应的调整。尤其是老人和小孩，适应和调节能力较弱，更容易出现秋乏的症状。”肖金龙表示，这一时节，建议大家睡得比夏季早一些，早睡早起，规律作息，有利于阳气入内。一般晚上10点就应该上床睡觉，平均较夏季增加1个小时左右的睡眠。有条件的情况下，中午最好睡个午觉，时常在半小时到一小时之间，即使睡不着，闭目养神也是好的。“按照中医理论来讲，中午12时和晚上12时都在睡眠状态为佳。”肖金龙说。

如果这一时节困倦疲惫怎么办呢？肖金龙也为大家介绍了一个建议的小方法：将双手搓热后搓脸，反复几次，可以加快血液流通速度，“赶走”困倦。

?调整饮食，多吃多汁润肺食物

中医认为，秋天对应人体的是肺脏，但是因为天气从夏季向秋季过渡，气候逐渐干燥，秋燥容易伤肺，人们容易口干、咽干、鼻子干，喉咙不舒服，还总想咳嗽犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。再加上“秋老虎”会时不时的发威，人更容易“燥”起来，因此，在饮食上也应多做调整，多吃滋阴润燥、汁液丰富的瓜果蔬菜，避免燥邪伤害。梨、西红柿、葡萄、芹菜、冬瓜、萝卜、百合、莲藕等都是适合这一季节的食物。梨不仅水分多，还有丰富的纤维素，可利尿通便、缓解秋燥；芹菜有平肝清热、润肺止咳等功效。防秋燥可适当多喝水，也可以喝些蜂蜜水，润肺去燥。

现在，还有不少人有晚上撸串、喝凉饮的习惯，也应适可而止了。首先，出伏后应以平润的食物为主，辛辣食物属于性热食物，不适合这一季节的养生原则。同时，寒凉食物损伤脾胃，也应减少。

出伏之后，要注意荤素搭配、营养均衡，随着天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，可适度进补，既可以弥补“苦夏”后身体的亏损，又可以为入冬抗寒做准备。

此外，肖金龙提醒，出伏以后，运动时以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓，一是容易感冒，二是损伤阳气。还应该注意情绪的调节，保持情绪乐观，心情舒畅，避免悲伤情绪，以防情绪波动过大消耗阳气。（威海晚报记者 常会会)

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