“三伏天”谨防“暑多挟湿” 多表现为头痛恶心浑身没劲

本报讯进入“三伏天”后，梁先生一直身体不适，工作单位的中央空调开得冷飕飕的，午饭后出去遛个弯，回单位后就觉得头痛、恶心，浑身没劲。到梧州市红十字会医院中医科就诊，医生告诉他，这是中医所说的“暑多挟湿”，近期像他这种情况的患者并不少见。

俗话说“进入小暑，上蒸下煮”。中医认为，伏天的“伏”是指“伏邪”，致病的邪气有六种：风、寒、暑、湿、燥、火。如果不能够顺应自然，科学作息，就很易导致各种外感疾病、发热、温疫（流行病、传染病）、呕吐、腹泻的发生，并诱发原有的基础性疾病，如咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染等。那么，如何平安度夏呢？

梧州市红十字会医院中医科主任、主任医师劳国平介绍，古人命名一年中最热的日子为“伏日”，蕴含着应对酷暑的养生之道。

饮食宜清淡除湿

夏天饮食宜清淡、富营养而易消化，并以健脾、消暑、化湿为主，同时注重营养均衡。主食既要吃米饭，又应吃面食，最好搭配些小米、玉米及薯类；荤食与素食配制要合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以瘦肉、蛋、鱼、鸭等荤食。这样可使热能大大提高，蛋白质等营养互补，有利于提高营养价值。饮食尽量做到多样化，宜常吃些赤小豆、扁豆、莲子、山药等药食，对夏季健脾除湿、补养肠胃有良好作用。

避免过度纳凉

建议白天尽可能打开门窗通风，让环境处于自然状态。晚上睡觉上半夜开空调，下半夜关掉空调，打开房门透气，出些微汗，可以祛除因吹空调所受的寒气。冷饮、水果、海鲜都是生冷寒凉或性寒之品，偶尔少量食用尚无大碍，若不加节制，连续大量食用，势必损伤人体脾胃和肺之阳气，内生寒凉为患。

适时补充水分

盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，及时补充水分是夏季防暑养生不可忽视的一点。补水是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内代谢废物排出体外。出汗过多时，还应注意补充钠、钾等，或在吃饭时适当多喝汤。还要注意的是，即使再口渴，饮水也不可太急，应以少量多次为佳，一次饮入太多，会增加胃肠负担，使食欲下降。夏季如能经常喝些豆浆则更好，既补充水分又补充蛋白质，还补充了钾，是高温中补水的理想之品。

（邓淑冰）

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