获取健康知识 掌握健康技能树立家庭健康我做主的主人翁意识

社区亲子运动会。

近日，国家卫健委发布《关于开展2021年度家庭健康主题推进活动的通知》，要求在全国范围内重点围绕家庭健康开展形式多样的活动，引导广大家庭树立健康生活理念，养成健康行为习惯。那么，如何提升家庭健康素养呢？济南市卫生宣传教育中心党委书记、主任秦冬梅表示，家庭健康是社会文明进步的一个重要基础，所以，开展家庭健康促进行动，目的就是引导群众树立每个人都是自己健康第一责任人的理念来传播健康。

●家庭健康“我做主”●

近年来，国家高度重视人民健康，多次强调要把人民健康放在一个优先发展的战略地位，国家也对全面推进健康中国建设提出了明确要求。秦冬梅表示，要促进全民养成文明健康的生活方式，“家庭是社会的一个基本细胞，家庭健康也是社会文明进步的一个重要基础，所以开展家庭健康促进行动，目的就是在引导群众树立每个人是自己健康第一责任人的理念来传播健康，促进儿童健康成长，提升家庭的生活品质，积极开展家庭健康的建设，也是为了提升家庭健康素养和水平。”

去年，我国颁布了《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》，规定医疗卫生、教育、体育、宣传等机构、基层群众性自治组织和社会组织应当开展健康知识的宣传和普及。在秦冬梅看来，要让健康知识走进千家万户，才能形成家家健康的良好社会氛围，“要注重发挥家庭在个人健康行为养成方面的重要作用，要获取健康知识，掌握健康技能，同时还要引导家庭树立健康理念，养成健康的行为习惯，充分发挥健康家庭的示范作用。”

●家庭运动有利于坚持●

“生命在于运动”的观念早已深入人心，很多人每过一阵就积极地准备各种运动装备，或是兴冲冲地办张健身卡。但当健身的时间“遭遇”加班、聚餐等各种繁杂事情时，多数人会选择放弃，真正能坚持运动的人少之又少，尤其很多中青年人。对此，北京体育大学教授陆一帆认为，家庭是管好健康的第一步，家庭式运动，比如夫妻一起运动，父母带着孩子运动等更有利于运动的持久性。

根据北京体育大学运动医学研究室提供的一份数据显示，国家体育总局曾在全国范围内采用“多阶段分层随机抽样”的方法，对16周岁及以上的城乡居民参加体育锻炼的状况进行了调查。结果表明，按“经常参加体育锻炼”的标准（每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上）进行统计，全国“经常参加体育锻炼”的人数比例只有28.2%，远远低于发达国家。陆一帆表示，美国宾夕法尼亚大学医学院进行了一项长达两年的跟踪研究，结果显示，与家人或朋友结伴比独自运动效果更好。“一个人可以为不运动找借口，但一家人都行动起来，就会把体育运动固定为家庭活动。家人相互鼓励、相互监督、相互对比，更利于坚持，达到健身的目的。”陆一帆认为，运动中，家庭成员增强了情感交流，稳固了亲情，关系更紧密了，有助于心理健康和家庭和谐。此外，当运动成了习惯，成员们也都把运动当作一种积极的生活方式后，会更有助于建立长远的健康管理模式。

●选择运动方式也很重要●

父母带着孩子一起锻炼，这对于提高孩子的锻炼意识十分重要，不但能督促自己锻炼，还能够提高青少年的锻炼意识。不过，全家一起锻炼，选择一项适合的运动非常重要。陆一帆告诉记者：“首要原则是循序渐进，不要一次超出自身承受能力，因为超负荷运动不仅对健康无益，反而容易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或抵触情绪。而且，运动计划最好安排得丰富多彩、有综合性，满足不同家庭成员的需要和喜好。”比如骑自行车、散步等运动都很适合家庭运动。

陆一帆认为，骑自行车是一项对心肺、下肢都十分有利的有氧运动，也是耐力训练、力量训练和平衡训练，可以锻炼人的灵敏性和协调性。“但骑自行车最好是去环境较好的郊外，一家人找个休闲时间一起出行。”除此之外，散步也很适合全家一起参与，这项活动不受时间、地点、设备限制，利于坚持。“散步属于和缓运动，老人、孩子都可以做。经常散步能够增强心肺功能，改善血液循环，活动关节，家人可以每天晚饭后一起出门散步，逐渐形成一个习惯，既放松心情，又强身健体。”当然，低强度的球类运动也非常适合，“球类属于全身运动，有益于心肺，还可锻炼重心的移动和协调性。父母可以给孩子做教练，利用锻炼的机会多和子女交流，增加彼此的亲密感。也可以分组打比赛，增加运动的趣味性。”

陆一帆强调，这些运动要求都不多，只要坚持即可。此外，还可以将运动渗透到生活的点点滴滴，“比如，一家人出门能尽量走路就不要坐车，能站着就不要坐着。同时，一起爬楼、做家务都能让你的身体活动起来，让不同部位得到锻炼。也可以把看电视的时间变成健身时刻，家里放一台跑步机，一边跑步一边看电视。还可以放一个健身垫，背靠背相互拉伸一下。平时抽空也可以练练小哑铃或是比赛掰手腕，都可以起到健身作用。共同运动时，家庭成员还可以轮流当领队，互相监督、鼓励。”（本报记者刘文）

新闻推荐

济南一整形机构老板殴打辱骂女顾客 警方已介入调查

9月7日，一段“济南一美容整形机构女老板殴打顾客”的视频，引发网友关注。视频的内容显示，该整形机构女老板对女顾客不停进行...

济南新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是济南这个家。