老年人防跌倒四原则

许云鹤事件发生之后，老年人“扶得起，伤不起”引爆的话题至今还在继续。抛却道德层面的争议，跌倒已经成为我国６５岁以上老年人伤害死亡的首位原因。卫生部今年９月公布的《老年人跌倒干预技术指南》就在技术层面提供了如何对跌倒老人施救的指导。

造成老人跌倒的常见原因是多方面的，平衡功能差是比较常见的原因之一。人衰老后，因退行性变导致机体免疫力下降，思维反应迟钝。有些老年人出现大脑认知功能改变或小脑平衡异常，也有的老年人出现内耳失衡失调等，这些极易造成老年人跌倒。对此，专家指出，老年人自身是可以采取适宜的预防手段和训练将跌倒可能性尽量减小的。

经常用脑 保持灵敏度

大脑和机器一样，也遵循着“用尽废退”的自然法则。平时多注意加强认知训练等大脑“特训”，如参加社会活动，读书、看报，学习新技能等都有助于防止大脑萎缩，保持一定的反应度和灵敏度。

起床到站立 间隔“三个半分钟”

脑卒中的发生是老年人摔倒的一个很重要的原因，清晨起床时是发生脑血管意外的高峰。有些老人起床后突然跌倒在地，有些老人被家人发现时已经摔倒在洗手间。为了预防这样的意外，专家建议，清晨醒来应遵循“三个半分钟”原则，即醒来后先平躺半分钟，坐起上半身半分钟，双下膝靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。“三个半分钟”对防止体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。

锻炼平衡力

平衡力减退是老年人跌倒的另一个重要原因，但平衡力是可以通过锻炼提高的。单腿站立可以增加身体的稳定性，加强腿部力量。每条腿站立时间不要少于５秒钟，并轮换不少于５次。待有进步后，可尝试闭眼单腿站立。坐立练习也是很好的锻炼平衡感的方法。在椅子上坐直（不要靠椅背），双臂交叉，尽可能快地站直和坐下，可每天练习１－２次，每次坐立１０次。

随身带手杖

平时容易摔倒的老人，出门可以带根手杖，多一个支撑点，对于预防摔倒意外发生很有用。有些老年人觉得用手杖是“人老了”的标志，坚决不肯用拐杖，对此，家人应该耐心劝说老人，不要小看一根手杖，有时能防止大意外。□据《北京晨报》

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