“奔五”女性看过来吃玉竹枸杞可减轻更年期症状按摩耳穴可调节内分泌

很多女性在“奔五”的时候可能会遇到一道坎，这道坎好像一枚“定时炸弹”一样埋伏在她们的生活里，令她们恐惧又不安。这道坎就是每个女人都必须面对的更年期。更年期又称为围绝经期综合征。顾名思义，这种症状是由妇女绝经前后出现雌性激素波动或减少所致的，以一系列自主神经系统功能紊乱为主，也伴有神经心理症状。更年期妇女经常被认为会动不动就暴跳如雷，有时候还神经兮兮的，其实生理上的变化带给更年期女性很多难言之隐。专家指出，应对更年期重在“治心”，不仅可以通过饮食和自我按摩等方式进行调理，还应保持乐观的心态，轻松面对。

闲来无事，不如在家煲汤做按摩

很多来门诊就医的更年期女性一见到医生就大发牢骚，大倒苦水，但说了半天，都是些家长里短的小事。除了身体方面的变化外，影响女性更年期症状的还有来自家庭和工作的压力，有时候也会因睡眠状况不佳导致情绪的波动。广东省第二中医院妇科副主任陈小平提出，更年期女性要保持规律的生活，按时作息，不熬夜，还要保持心情放松，多与外界接触，这有助于转移注意力，稳定情绪。

“这时候的女性无论是职业人还是家庭主妇，平时在家如果有时间的话，可通过食疗和按摩来自我调养。”饮食上陈小平主任建议更年期女性多吃一些富含铁质、钙质、蛋白质和维生素的食物，此外，她还力荐两样针对女性肾虚有良好疗效的食材，分别为玉竹和枸杞，玉竹养颜美容，还有改善卵巢功能的效果，枸杞性温，平补肝肾，既便宜又滋补养生。除了在吃这方面可减轻更年期症状，专家还提到，茶余饭后在沙发上休息或看电视时，可以利用闲暇时间轻轻按摩耳穴（耳朵上的肝、肾、卵巢等穴位），可调节内分泌，平衡机体机能。推荐食谱

1.沙参玉竹炖乌鸡：玉竹10克，沙参20克，乌鸡半只洗净切块，一同放入炖锅中，文火慢炖30-40分钟，可一家三口同饮。

2.灵芝枸杞糖水：灵芝5克，枸杞10克，可放入些许红枣或冰糖去腥及适当增加甜味，用电子盅，煲三个小时左右即可。推荐按摩

1.坐位，双手食、中、无名指并拢以三指指腹自印堂始向两侧推按至太阳穴，反复操作5-10次；

2.两手掌横置腋下，手指略张开，指距与肋间隙大致相等，先用左掌向右分推至胸骨，用右掌向左分推至胸骨，由上而下，交替分推至脐水平线，反复操作5～10遍，以胸肋部有热感为度；

3.双手掌背于后，以掌根按揉腰两侧肌肉5-10遍。

每日按摩一到两次，可有效减轻症状，延缓衰老。

进入更年期，定期体检必不可少

专家介绍，一般来说女性出现更年期症状的平均年龄为49岁，由于体内雌激素和孕激素水平降低，更年期的女性易发乳腺癌、宫颈癌、骨质疏松症、高血压等疾病，陈小平主任建议更年期女性应该定期进行全身检查。

专家提议更年期女性的体检除了常规的身高、体重方面的检查，应定期妇科检查及全身体检。全身体检应囊括八大项，包括“三高”检查即血压测量、空腹血糖检查和血脂检查；骨密度检查；颈椎腰椎的检查；眼底检查；心脑血管检查；妇科检查；内脏检查；防癌检查。特别是乳腺的检查，陈小平主任建议每半年至少一次，一旦发现病变及时问诊控制病情就医。

值得注意的是，如果开始出现月经不正常，应尽快到医院检查，有些女性不够重视，以致到重度贫血了才去医院，这样对身体的伤害非常大。南方都市报

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