白露后锻炼要动静结合

“蒹葭苍苍，白露为霜。”《中国天文年历》显示，北京时间7日12时51分迎来“白露”节气，标志凉爽的秋季正式到来。秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。

据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”

“白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。”晨起时机体多处于惺忪状态，这时做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，提神醒脑，增强呼吸功能。

秋高气爽，可以多参加户外运动，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。

另外，应注意心理养生，白露过后，要保持愉快的心情，“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。”专家说，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。

此外，市民应还应防止秋燥。白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。为有效防治“秋燥”，专家提醒， 公众在养生保健中应多吃一些滋阴润燥的食物，保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，如蜂蜜、银耳、藕、菠菜、梨、柚子、石榴、葡萄、山楂等，不吃或少吃辛辣烧烤食品；注意及时补水，不要等到口渴时才喝水；起居作息相应调整，尽量早睡早起；保持室内通风；戒烟戒酒，适当运动。

小贴士：

俗话说：寒从脚下起。白露一过，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。同时一定要做到“六防”：

1. 防秋寒。要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。

2. 防感冒。要注意呼吸道疾病的防治。

3. 防肠胃病。到立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。

4. 防乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。

5. 防肥胖。到秋天的话天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。

6. 防伤害。秋令时节我们还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。

（本版编辑 曹江帆 综合）

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