身体疲惫难以入睡 心情烦躁食欲不振 节后综合征折腾人 四招助您“满血复活”

东方IC供图

春节假期早已结束，但许多上班族身心仍未进入工作状态，而且有许多不适的情况出现，这也是节后综合征的表现。长假过后，究竟容易出现哪些节后综合征?又该如何改善，尽快恢复?记者走访相关医疗专家，为您整理出四种典型节后综合征的应对办法，助您摆脱困扰，“满血复活”。

生物钟紊乱易失眠 晚餐后进行户外活动

表现 春节过后，晚上躺在床上睁着眼睛觉得困，闭上眼睛又非常清醒。白天没精神，晚上睡不着，工作起来丢三落四。北京大学人民医院专家表示，春节之前由于人们处在一个极为紧张的状态，单位的工作要做全年总结，肯定避免不了熬夜加班，这对正常生物钟造成了一定的影响。接着就是迎来春节长假，还没有得到充分休息，就开始了春节期间的走亲访友，参加繁多的娱乐活动，熬夜成了春节期间很正常的现象，正常的生物钟被这种不合理的作息时间彻底打乱。很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”尾随而来，一方面身体憔悴不堪,一方面却难以入睡。

对策 专家表示，假期结束了，我们突然回归正常的作息时间，难免会发生失眠的情况。面对失眠，一味着急并不能解决问题，放松心情，调节自己才是上策。晚餐后进行30分钟户外活动，睡前饮用220毫升牛奶，可有助于睡眠。切记不要饱餐后立即睡觉。如果在节日期间注意合理作息、均衡膳食、适量运动，可以预防节后的失眠。

在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等。

食欲不振 易犯胃病

饮食清淡多喝粥汤

表现 节假日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。春节过后，易犯胃病。患胃病的朋友可能平时还好，可经常在春节过后出现犯病的情况。

对策  专家表示，节后几天要注意调整饮食，清理肠胃，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。专家建议，节后适当喝些七菜粥，既清理肠胃，又调整消化系统功能。

主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等，可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜，它们都有减轻热滞的作用。

茶可以根除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人，可以用金银花、菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

疲惫烦躁 腰酸腿疼

采用想象放松法调节身心

表现 长假期间外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。

对策 对于旅行后心理上兴奋、疲乏交错的状态，可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

对身体上的不适，要注意的是，不要盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是补充复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；增加一点有氧运动，必要时做做***理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。

体重飙升

控制食用油摄入量

表现 “过节胖三斤”。春节过后，大家会发现自己体重飙升。春节期间往往煎炒烹炸顿顿不落，节过得很滋润，体重也跟着突飞猛进。7天假期重个几斤司空见惯。

对策 专家建议，首先要控制好膳食中食用油的摄入，建议全日用油量控制在10～20毫升。其次要均衡膳食，定量饮食，每餐保证充足的蔬菜，每日食用一次新鲜水果。最后，选择参加1～2项简单方便的运动项目，坚持每日锻炼，很快您就会恢复节日前的体重了。如果在节日期间有意识地注意均衡膳食、适量运动、合理作息，可以预防体重的飙升。   据《法制晚报》

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