本周二，也就是3月21日，是世界睡眠日。睁着眼睛到天明的夜里每一丝鼾声都如枪声大作的靶场

来源:成都商报 2017-03-26 06:10 https://www.yybnet.net/

心酸夜晚

我们每天将近三分之一的时间花在睡眠上，但遗憾的是，有睡眠障碍的人不在少数。

中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征（俗称“睡美人”综合征），人们常常在睡眠面前败下阵来，几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

自从有了智能手机，

失眠才不再那么忧心如焚

作为一个从初中开始就长期睡不着觉的资深失眠患者，多少年来，独自熬过的那些漫漫长夜是多么令人崩溃，简直不敢回想。漆黑的夜，听着身边人沉睡的呼吸，你大睁双眼直视那令人窒息的黑，孤单且恐惧，眼见耳闻或干脆是臆想的所有恐怖片段连绵不绝而来，让你胆颤心碎。这时候只有睡眠能拯救你，但睡眠却偏偏不来……

唯一让我觉得不孤单的那个夜晚，是中考前，在集体宿舍里，我和一个同学同床而眠。我辗转反侧的同时，听到她的呼吸也是起伏不平，感知我们有同样的睡眠障碍。明天就要考试了，今晚睡不着怎么上考场？我越想越伤心，脑袋里一片凌乱，最后只有愤然翻身坐了起来。这时候同床的女孩也撩开被子坐了起来，我们在黑暗里对视了一眼，然后开始无声地哭泣……周围是同学们沉睡的鼻息，而我们两个，对坐而泣……无比伤心的场景，却弥漫着一丝温暖，因为，在漫漫长夜，我终于找到了一个同类！

一夜一夜，一年一年，熬啊熬啊，好歹也跌跌撞撞地进入了现代社会。突然有一天，我发现，失眠已经不再是令我忧心如焚的事。转变从哪里开始呢？检索过去，发现居然是有了智能手机之后。

从前睡不着，人们告诉你，数羊啊，看书啊，按摩啊……然而，多年的实践证明，这并没有什么用。在漆黑孤单的夜里，你只有一个念头：我一定要睡着一定要睡着，人家都在睡觉都在睡觉啊啊啊！但是，你就是睡不着……

有了智能手机之后，首先我在上面搜寻催眠曲。天黑闭眼，大师们在耳边用软绵绵的声音一遍遍地告诉你：把你的头放松，把你的手放松，把你的脚放松……想象头上出现了一道光，这道光暖暖地罩住你……连哄带骗的，有时还真把你给催眠了，即使不顶用，好歹有人和你说说话，也不那么无聊了。不过有时也被催得不耐烦，就放些轻音乐来听，也有效，经常听着听着意识就模糊了。

入睡好像不再是非常困难的事，但紧跟着要面对的又是早醒。从前早醒是非常恐怖的事，因为黑，无事可干，要熬到天明，除了在脑子里反复播放恐怖片，还有什么耍法呢？进入微博微信时代以后，这事儿似乎就给解决了。手机打开，就是一个大千世界，东瞅瞅西看看，时间很快就过去了。最惊喜的是，你会发现很多夜猫子或早醒者，原来这世界上，有那么多人和我一样啊！尤其是那些半夜三更在你的空间里留下脚板印的朋友们，简直忍不住要隔空握一下手：“这么晚，你还没睡嗦？”“啊哈哈你也醒了？”据说对病人最有效的安慰都不是来自亲朋好友，而是来自病友——同病相怜，才能真正感同身受。慢慢地我就淡定了，原来这世界上还有那么多人，和我同失眠共命运，那我还焦虑什么呢！（一笑）

半夜起来擦厕所

说起失眠，我也真是不想多说，作为一个高考前一晚还趴在窗前看月亮看到凌晨两点钟的人，我只有四个字相送：急死个人。

当然你也可以说我那是紧张，但工作之后我也曾有相当长一段时间一边听着身边人鼾声如雷一边气得用脚踢他用倒拐子掀他，然而别人梦呓了几声转身就又沉沉睡去留下我睁着眼睛在黑夜里冒火。所以，半夜起来看书看碟甚至煮东西吃的事我都做过。然而，记忆最深刻的还是那次大半夜打扫卫生间。

那是个夏天，照例又是失眠，照例又是身边那个人睡得呼儿嘿哟。俗话说，没有比较就没有伤害。你想啊，你半天睡不着，他头一挨枕头就鼾身大作，这……还让不让人活了！可这也不是人家的错啊，咋办？

辗转反侧了半天，加上又气又急，一身的汗。我于是决定起来洗个澡，看洗了澡能不能心静自然凉，心一静说不定瞌睡就来了呢。哪知洗着洗着，我眼睛一瞟，突然发现墙角处积了很厚一层灰，黑黑的，难看死了。于是也顾不得澡都没洗完，随手取了块抹布蹲下身子就开始擦。这边刚擦好，再一回头，面盆柱子也脏得可以，以前站着看不见，这一蹲下来，立马就暴露了。好，一不做二不休，光着身子又开始哼哧哼哧擦了起来。擦完立柱，眯缝着眼睛细细一打量，嗯，这才对嘛……陶醉的表情还没来得及完全展开，再一看脚底下的地板——哎哟，好久没仔细抹了，趁现在地面都是水，正好擦一遍。于是，又开始拿着布认认真真地擦地板……

第二天老公起床一看，以为田螺姑娘从书里走了出来。我心想，滚，田螺姑娘才不会失眠半夜出来呢。（柳芭）

喝酒码字看碟，什么都干过

人过不惑，得承认觉越来越少了，翻来覆去数星星。可是我知道成都夜里的天空是绝没有星星或绵羊的，那就数数字好了，可是越数越清醒，索性爬起来，拉开窗帘透透气。

不过老天，拉窗帘居然拉对了，天上惊见一轮明月，看看日历，农历七月十六凌晨3点。

反正睡不着，干脆上楼来到屋顶花园的月亮底下，看一院子的清辉如水，皎洁月光美好得让人完全清醒了。然而，夜风吹着还是有点凉，肚子也饿了，于是下楼翻一件厚衣服裹紧，摸进厨房，捣鼓出一盘香酥花生，再开一瓶葡萄酒，皓月当空，一边欣赏一边喝上了。当然，这样做的前提是，明天不上班。吃饱喝足，睡意当真来了，于是，下楼接着睡去了，不过这次，不用翻来覆去，立马睡着了。

当然，半夜靠赏月吃喝治疗失眠，这样的机会少之又少。更多的还是靠读书码字看碟打发漫漫长夜。

成都的春夜着实令人不安生，惊蛰之后，一到夜里，就开始簌簌下细雨，绵绵有声，第二天准睛。夜雨滴在钢筋搭就的护栏和雨篷上，乍听以为是诗里的雨打芭蕉，蛮有诗意，可心里又一直觉得太晚了，该睡觉了，可是这雨声一直滴滴答答个没完，老是睡不着，于是那诗意，又变成了急躁，躺在床上翻来覆去睡不着。

那只好起床看书看电影了。好，看至半夜，有时反倒更兴奋了。看到精彩处，为书中或电影中的人物而兴奋，愈发睡不着了。于是爬起来奋笔疾书，当然准确地讲是敲击键盘而书。又是一整夜过去了，晨曦微明，天似快亮了，这时候，瞌睡才真正来了。先找个理由在微信上告诉老板下午再去上班吧（幸亏我们公司小，老板规矩少），幸而不用直接打电话，反正他看不到听不出我的羞愧来。

下午起床后看见镜中的自己成了个真的黄脸婆，打粉都遮不住，于是暗下决心，生活一定要有规律，可是，可是失眠总会时时找上门来。唉…… （小云）

吐血分享

中国睡眠研究会发现，1900年以来中国人的日睡眠时间正在以每年0.71分钟的速度递减，也就是说人们睡得越来越少，而且睡得并不好。

根据2016年5月24日北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布的《2016睡眠与职业安全白皮书》的数据，20.4%的中国成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS），主要症状有打鼾、呼吸气流消失导致低氧后频繁的觉醒、睡眠片段化等，而且其中80%的潜在患者未得到及时针对性治疗。据中国睡眠研究会的数据统计，在睡眠呼吸障碍患者中，60%的OSAS患者都可能引发心血管疾病等，而且睡眠呼吸障碍患者还有年轻化的趋势。

如何才能睡得更好？

现代社会人们的睡眠模式已与靠自然光生活的原始时代睡眠模式十分不同，人们开始习惯倒时差、熬夜工作，睡眠不再与日升日落等自然周期保持一致节奏。这样的生活方式带来了工业时代的效率与收益，却也对睡眠这一自然行为造成了损害。在有限的时间里如何更好地睡觉，成为每个人关心的问题。

英国广播公司在2010年播出过一部纪录片，讲述主持人参与睡眠实验后总结的10大助眠建议，获得一致好评。这里笔者结合自身经验将其列举如下：

1.睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。

2.限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序。

3.若无法保持长时间的睡眠，每天多打几次盹。下午2～5点是打盹最佳时间，单次时间大约为30分钟，一个下午可进行多次，其他时间不打盹。

4.解决打鼾问题。若有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，请尽快就医。

5.睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。因此，闹钟设置的合理时间最好为一个睡眠周期（1.5小时）的整数倍。目前已有许多利用睡眠周期设置智能闹钟的应用，如Sleep Cycle，可在最浅睡眠时期唤醒你。

6.日照或模拟日光的蓝光灯会使得起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将对日光做出反应，把信号传送给大脑，大脑将调节褪黑素的分泌，使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7.睡前4个小时进食富含碳水化合物的食物会增加睡意。富含高蛋白质的食物则让人清醒。

8.限制进食，重新设定生物钟可克服时差。只要到达新时区的第一顿饭安排在早餐即可。

9.睡前让全身肌肉逐渐放松，释放身心压力。禅修、冥想也可达到这一目的。