寒假里娃娃咋运动？不必“高大上” 趣味更重要

来源:资阳日报 2018-01-30 08:47 https://www.yybnet.net/

俯卧撑15×4次、单腿在台阶上连续交替跳200次、体前屈60×2次……寒假期间，不少小学给学生开出了特色“体育作业”单，敦促学生坚持锻炼，增强身体素质。不过，要做好这份“作业”，既需要家长的参与，也需要专业、科学的运动指导。

趣味优先鼓励尝试不同运动

没跑两步大气直喘；练拍球觉得枯燥，很快就放弃学篮球；不管什么运动都三分钟热度，刚开始还坚持，越到最后越懈怠……寒假刚刚开始，韩女士就开始为孩子的运动计划发愁，“照以往的情况，孩子不但无法坚持锻炼，还很可能因为吃得好睡得好动得少，导致体重超标。”

跟韩女士有同样忧虑的家长不在少数。运动的枯燥性让不少孩子很容易懈怠。特别是走出校园后，每日的运动时间、运动量更难保证。

对此，崇文小学体育学科主任商维禹建议，家长以孩子最感兴趣的运动切入，少参与竞技性运动，重视运动的趣味性，比如跟孩子比赛颠球，带孩子爬山等，不必拘泥于某项单人运动。

北京市石景山区古城第二小学体育老师郝宏文表示，在运动项目的选择上，家长可以鼓励孩子多尝试不同的运动项目。同时，也不要追求运动的“高大上”，如俯卧撑、体前屈、跳绳等运动更易上手，也是体育考核的内容，家长可以关注。

小学生正处于肌肉骨骼的发育期，美国国家体能协会教练赵立明认为，从安全角度看，应以有氧运动为主。“球类、慢跑、跳绳、游泳、轮滑等运动都可以尝试。”

崇文小学体育学科主任商维禹建议，小学中低年级的孩子可多做柔韧性、协调性项目；如两腿交替做燕式平衡，坐位体前屈练习等；高年级学生可以关注速度类、灵敏类的运动。如立定跳远、俯卧支撑、斜身俯卧撑、跑步、球类运动等。“跳绳是适合各年龄参与的体育运动，能够锻炼孩子的协调、灵敏、速度、耐力等多方面能力。”

家长参与营造运动氛围

“素质类练习每天一次，包括仰卧起坐、立卧撑、跳绳；每周开展一次家长能和孩子共同参与的体育锻炼，如爬山、游泳、球类等。”崇文小学在给孩子的寒假运动建议中加入了“亲子运动”这一项。

商维禹说，这么做是希望能够引导家长参与到运动中来，增强家长参与运动的意识。“相比学校、老师，家长对孩子的影响更大。”

北京市石景山区古城第二小学班主任樊春兰也认为，开展体育运动，家长的参与很重要。一方面，家长可以身体力行地参与到体育锻炼中来，做好孩子的表率，营造全家运动的氛围；另一方面，在孩子运动的时候，家长也要做到陪伴，及时给予鼓励和支持，或与孩子一同PK，如跟孩子一起做做平板支撑，比比谁坚持的时间长，让运动成为亲子互动的契机。同时，她建议，每周可以锻炼三到四次，每次有效运动时间要保证30分钟。也不建议孩子根据网上教学视频学习，尤其是做一些力量型锻炼。如果对专业术语、动作规范没有理解到位，很容易造成运动损伤。

尤其是对于年龄较小的孩子，家长通过适时、适当参与，可以帮助孩子树立科学锻炼的意识和习惯。商维禹建议，一些技术性较强的运动要在家长的指导下完成；不在饭前饭后一小时内锻炼；做好运动前后准备活动和整理活动等都要家长多给予监督和引导。

适合不同年龄段小学生的运动推荐

一二年级

●跳绳300次，分成3组，增加协调性

●进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性

●立卧撑5组，每组5-8个，增强全身力量

●练习仰卧起坐60次（分3组）,组间休息5分钟，增强腰腹力量

●练习深蹲起60个，分3组，组间休息3分钟，增强下肢力量

三四年级

●进行有氧慢跑15分钟，促进肺活量

●跳绳600次，分成4组，增加协调性，争取每周按参考标准测试一次

●进行5分钟的柔韧性练习，以直腿掌根触地为合格标准，增强柔韧性